节食减肥危害大 推荐一周健康减肥食谱
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节食减肥危害大
1.体内蛋白质被消耗。
营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首
2.基础代谢率下降,成为易胖体质。
长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
3.极易反弹的更高。
大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后,很多MM会自暴自弃,开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率,使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
4.优质蛋白不足。
大家都知道,人体形成的基本单位是细胞,而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。
5.各种维生素不足。
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
一周健康减肥食谱:第一天
早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治。
中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。
晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤。
一周健康减肥食谱:第二天
早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉。
中餐:素水饺、什锦蛋花汤。
晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
一周健康减肥食谱:第三天
早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤。
晚餐:蔬菜火锅。
一周健康减肥食谱:第四天
早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。
中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
一周健康减肥食谱:第五天
早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个。
中餐:汤饺、淋酱豆干。
一周健康减肥食谱:第六天
早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁。
中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
一周健康减肥食谱:第七天
早餐:海鲜粥、番石榴。
中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤。
晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤。
温馨提示:选择减肥食谱的时候,要看它是不是能达到营养的全面均衡,如何减肥,不要连续几天只吃同一样东西。还有,食谱中必须含有蛋白质。
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