做卷腹腰疼怎么办 掌握科学方法很重要
本文已影响1.86W人
本文已影响1.86W人
做卷腹腰疼怎么办
1、做卷腹腰疼的原因
做卷腹腰疼的原因一般是因为做卷腹的动作不是非常标准,第一种情况是在下落还原的时候速度太快会引起腰疼。第二种情况是在下落的时候腹部完全放松也会引起腰疼。第三种情况是卷腹时肌肉过于紧张、肌肉缺少弹性,腰部不够灵活的话也特别容易造成腰疼。
2、做卷腹的正确做法
卷腹对于腰部的灵活性要求很高,在做卷腹之前可以活动一下筋骨扭扭腰下下腰,平躺在瑜伽垫上之后腰腹用力,将大腿曲卷上身靠近大腿,下落还原的时候用腰部的力量缓慢下落,下落的时候肩膀不能着地腹部要保持收缩。像弹簧一样,依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上的运动。在做卷腹的时候速度一定要控制舒服,不要过快那样的话特别容易拉伤韧带。
做卷腹能够快速的锻炼腹部肌肉,特别是健身的朋友们可以选择做卷腹来锻炼腰部的肌肉,消耗腰部多余的脂肪炼出六到八块腹肌。做卷腹还能够锻炼人的肌肉协调能力,做卷腹腰疼就马上停止高强度的运动,调节之后再运动不会拉伤筋骨。
练习卷腹注意事项
1.在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题,比如先做左侧,下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些,稍感轻松。所以,为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡,左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。
2. 每次练习4组,当两侧都练习完为一组,中间没有间歇。两侧都练习完以后,间歇1-2分钟再开始下一组的练习。每侧30-50次,同样做4组。为了使肌肉有恢复时间,隔天练习即可。
3.注意动作一定要标准,否则腹直肌会借力,影响腹外斜肌的锻炼效果。
运动后多久喝水 科学喝水方法你掌握了吗
芥兰排骨汤怎么做?掌握细节非常重要
卷腹会伤腰吗 卷腹腰疼怎么办
腰肌劳损怎么办 增强腰部力量很重要
砂锅粥的做法 掌握方法步骤很简单
更年期女性补钙方法 科学补钙很重要
腰疼怎么办 5种方法帮你缓解
蜂蜜祛痘美容怎么做 掌握方法是关键
竹笋汤的做法 掌握技巧最重要!
怎么练上胸肌 这五个方法要掌握
孩子不爱理人怎么办 父母做法很重要
减腰腹赘肉 就用这些科学的运动方法
卷腹减肚子吗 卷腹怎么做
瘦腰的办法有什么 抬腿瘦腰科学吗
宝宝秋季腹泻怎么办 补液很重要
分手复合,掌握时机很重要哦
孩子误吞异物怎么办 掌握急救方法很重要
男人腰疼怎么办 不妨试试这些方法
卵巢功能怎么检查 这些方法要掌握
哺乳期便秘怎么办 调理掌握2个方法
追女孩,掌握追求技巧很重要
怎么样才能瘦腰腹 怎样快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎样运动瘦腰腹瘦腰腹简单方法
女人怎么抗衰老:掌握正确的抗衰老方法很重要
男士早上洗脸后用什么擦脸 掌握正确的护肤方法很重要
什么是卷腹 卷腹运动怎么做?
剖腹产疤痕增生怎么办 女性要掌握这些要点
雪里蕻蚕豆汤怎么做?掌握细节最重要
男性腰疼怎么办 腰痛的治疗方法及饮食疗法
呵护胃健康,掌握保护胃黏膜的科学方法
做仰卧起坐腰椎疼怎么回事 掌握正确方法很重要
桂枝汤的做法 这些方法一定要掌握
男人肾虚导致腰疼怎么办 必学的10种治疗方法
男人做俯卧撑好处多 掌握呼吸节奏很重要