用腹肌板卷腹锻炼腹肌的方法
本文已影响1.97W人
本文已影响1.97W人
在家锻炼腹肌一般都会用瑜伽垫、腹肌板等健身设备,而今天这篇文章是教大家用腹肌板锻炼腹肌的方法。主要分享的是2个最简单、最实用的练习动作,第一动作是仰卧起坐,第二个动作是仰卧举腿。
1、仰卧在腹肌板上,可以采用徒手或双手抓住重物。
2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速,还原要慢。
3、采用负重的仰卧起坐,将重物放置在胸前,双手交叉。
4、如果以上两种都比较简单的话,可以采用将重物放置在头后,这样可以增加练习的难度。
腹肌板锻炼方法——仰卧举腿
1、整个人仰卧在腹肌板上,双手抓住腹肌板上的固定物,双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。
2、已开始集中下腹肌的力量,将双腿举起至臀部离开腹肌板。
3、然后过渡到下背离开腹肌,这个时候需要上腹肌来控制并用力。
4、当整个背部离开腹肌板时,稍停,然后慢慢还原即可。
99小编推荐:
卷腹多久能练出腹肌
卷腹式菩提拉运动 帮你快速燃脂
什么是卷腹运动 卷腹的正确做法
腹外斜肌锻炼方法有哪些
如何锻炼腹肌啊
锻炼腹肌方法 怎么锻炼腹肌
锻炼腹肌最有效的方法有哪些
哑铃锻炼下腹肌 安利三种方法
揭秘!10天锻炼八块腹肌的方法
怎么教腹肌锻炼
如何锻炼侧腹肌 侧腹肌拉伤怎么办
最有效锻炼腹肌的方法是什么
男人不能没有腹肌 最实用的腹肌锻炼干货来了
锻炼腹肌最快的方法是怎样的
锻炼腹肌最快方法有哪些
腹肌锻炼成型难 仅靠一个卷腹动作可不行
怎样锻炼腹肌肌肉好呢
锻炼腹肌最有效的方法
怎样锻炼腹肌肌肉
健腹轮锻炼哪些肌肉 健腹轮练腹肌吗
坐着锻炼腹肌有哪些方法?
20个超强腹肌锻炼动作:有效锻炼腹肌的动作
锻炼腹部肌肉方法有哪些
腹横肌锻炼方法 腹横肌在哪里 男人腹横肌锻炼
怎么样锻炼腹肌
轻松锻炼腹肌的方法有哪些呢
什么方法可以有效锻炼腹肌
哑铃练腹肌锻炼方法 睡前这几个动作让你腹肌分明
推荐五种在家腹肌锻炼方法
腹部训练 了解这些方法轻松锻炼腹肌
在家锻炼腹肌有什么方法?
迅速锻炼腹肌的方法有哪些呢
高效锻炼腹肌的方法是什么
腹直肌锻炼方法 腹直肌锻炼动作推荐
哑铃锻炼腹肌的方法有哪些
如何用哑铃锻炼腹肌 这个动作轻松拥有腹肌