瘦腿方法全攻略 快速拥有纤腰细腿
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纤细腰身和修长美腿是好身材的必备条件,可是平时久坐又缺少运动的人就注定与纤腰细腿无缘。不想一直臃肿下去的话,就来看看爱美女性网为你分享的瘦腰瘦腿秘笈,离开办公椅,加入抢救身材大作战!
A计划:突击式一周限时瘦身
优点:能在最短时间内消除下身脂肪,满足迫切瘦身的需要。
缺点:高强度的瘦身行动不易保持,因此容易反弹。
我们十分理解你在甜蜜纪念日的前一周,才发现穿不进去那件Cucci小礼裙的恐慌,也能体会在重要商务酒会的前几天,你才有勇气面对因为坐得太久腰围增大了一圈的事实,好消息是,不论你的时间有多迫切,GRECE也有办法在一周的时间里,将你的身材调整至最佳状态。
Step1:增强瘦身信心
现在,请将你的Cucci小礼裙,挂在家里随时能看见的地方,闭上眼睛想象一下你穿上它的魅惑姿态,以及你将收获到的关注目光,在接下来和脂肪决斗的7天时间里,这条裙子绝对可以成为你源源不断的动力。
Step2:调整饮食结构
让盐和酒精饮料从你的三餐中消失,遵循“少吃多餐”的原则,一天可以进食5次,但要残酷地将每天的卡路里摄取量控制在1200大卡。严格地控制碳水化合物的摄入量,避免腹涨感。大量饮水,摄取少量瘦肉蛋白和蔬菜。
这一周内最好拒绝任何约会,才能控制自己的饮食状况,头两天是最难熬的时间,家里不要放任何零食,实在忍不住的时候,有一个控制食欲的绝招——裸体进食,在大镜子面前光着身子吃东西,可怕的赘肉一定能将你的食欲打败。
起床后第一件事
先喝一杯泡了柠檬的温水,帮助脂肪的新陈代谢
早餐
务必在起床后的1小时内解决早餐,否则你可能从上午开始就狼吞虎咽。蛋白质可以在接下来的时间抑制你的食欲,1个蛋白+一片全麦面包+一杯低脂牛奶是最健康全面的组合,杜绝咖啡因的摄取防止血糖不稳,比起咖啡来,绿茶对正在减肥中的人体更为有益。
上午的零食
在办公室抽屉里放一些高蛋白的胡桃和杏仁是不错的选择,它们是唯一含有OMEGA-3脂肪酸的坚果,可以刺激新陈代谢,胡桃2~3颗为宜,杏仁不要超过一小把。
午餐
午餐的分量应占一天饮食摄取量的50%,将肉类的摄取时间都调整到午餐最好,鸡肉和鱼肉不仅补充了蛋白质,热量和脂肪都是相对安全的,进食顺序为汤——蔬菜——肉类,就能避免过量地摄取脂肪和热量。因为大脑要在半小时以后才能接受到饱胀感的信号,所以,在午餐的时候愉快地和同事们聊天吧,既增进了与同伴们的关系,更能避免不小心吃得过多。
下午的点心
一般下午4~5点人体会开始感觉到饥饿,这时吃一些小点心,能控制住澎湃的食欲,5片苏打饼干,或半片抹了一匙花生酱的全麦面包,能安慰你快崩溃的控制力,再加一个苹果就更棒了。
晚餐
对不起,晚餐你只能吃一份蔬菜,和两个水果。最好每一天晚上吃不同的蔬菜,能最大限度地保证营养和维生素摄入的全面性。水果的果糖也是不容忽视的,容易转化为脂肪的陷阱,所以晚上不能多吃,两个水果中固定为一根香蕉+一个每天不同的水果为好。
STEP3:加强针对性运动
办公室女郎最大的隐患就是下半身不知不觉堆积出来的脂肪,在控制饮食全面瘦身的基础上,抓紧每一个时机进行运动锻炼。每天坚持做一小时耗氧燃脂运动,如跳绳、跑步等等,强度尽可能大,再结合以下有针对性的局部运动,双管其下,一定能在最后一天给你最大的惊喜。
纤腰收腹运动
A.坐式平腹
1.坐在椅子上,两腿慢慢往上抬,吸气
2.两手轻轻放在小腹上,慢慢吐气,吐气的同时慢慢收紧小腹
3.慢慢加快吐气的速度,小腹越收越紧,肩膀保持轻松
4.小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完
5.将腿慢慢放下,肩膀与小腹都放松后,开始缓缓吐气,此时小腹不用可以收缩,通过手部向下按压腹部,重复15遍。
B.站式纤腰
1.站直,双腿分开,宽度与盆骨宽度一致
2.两手叉在腰际,感觉盆骨在往前顶,然后保持不动。
3.上身先朝右弯曲,感觉到左侧腰部肌肉拉直紧崩,坚持10秒,然后回复原位,
4.再向左移,同样姿势坚持5~8秒,两边各做20次。
霹雳美臀运动
1.身后放一把椅子准备好。
2.背绷直,左脚放在后面的椅子上。
3.用右脚支撑体重,慢慢把左脚弯成直角。
4.换脚做,各20次。
TIPS:沐浴美臀秘诀
要抓紧每一个锻炼的沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。
1、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。
2、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持约10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。
紧致修腿运动
1.做出准备爬行的姿势,手肘和前臂贴在地上
2.左腿伸直,脚尖向下,右腿屈曲跪在床上
3.用大腿后面的肌肉将左脚往后向上提升,直至45度左右,然后放下直到与床面平衡
4.换右腿做同样的动作,各做20次
TIPS:刷牙瘦腿方案
发挥女人多才多艺的天分吧,在刷牙的同时,抓紧每一秒对抗地心吸引力,只要每天坚持,结实的美腿与洁白的贝齿,你都将拥有。
1.身体直立,臀部收紧,抬起右腿尽量向侧面伸展,中心集中在左腿上。
2.收回右腿,重复以上动作20次,然后换左腿重复同样动作。
3.一定要注意上身保持直立不动。
B计划:渗透式一生窈窕大计
优点:简单易行,健康无痛苦,容易坚持
缺点:收效缓慢,不会立竿见影,短时间内没有让人发狂的成就感。
对于女人来说,KEEP FIT是一辈子的事情,不仅要保持好不容易辛苦瘦下来的身材成果,还要有持续瘦下去的野心。是不是记忆里仍然残留着深夜难奈的饥饿?脑海里全是跑步机上跑不到头的里程表?不,只要将下面的窈窕方式渗透在日常生活和工作中,我们就不需要重复一次又一次的减肥噩梦,也不会在最重要的时刻抓狂了。
保持正确坐立姿态
骨瘦如柴的女人仍然要减肥?这并不奇怪,因为很多人全身并不肥胖,甚至某些部位还过于纤瘦,但办公室女郎逃不掉的厄运就是腰腹部容易赘肉横生,别小看这点瑕疵,造成身材缺陷往往杀伤力最大。其实这些都是由于长期缺乏运动和长时间在办公室工作造成的,大部分的Office lady由于长时间坐在椅子上,腹部得不到伸展而臀部又倍受压迫,所以形成了前凸后平的尴尬局面。
正确的坐姿是“与椅子的形状一样”,背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和小腿呈90度直角,小腿的姿势很优雅地合并,向前或向两侧摆放均可;站立的时候,小腹部要保持收紧提气状态,不可松懈,否则会导致脂肪在腹部积累,挺直脊梁,下巴向喉咙方向压,有一种要粘在颈部的感觉就对了,这样不仅能改善脂肪囤积的现状,还可以逐渐显露出优美的腰部曲线。
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