瘦腰方法大揭秘帮你轻松瘦成小蛮腰
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瘦腰要清楚这4个小动作
1、5个多做
step1:仰躺在地,紧缩臀部,两脚分开与肩同宽
step2:两腿尖向内侧靠拢,双手交叉抱着后脑勺
step3:吸气,双腿往上抬高,离地5厘米,并伸直脚尖
step4:两手支撑着头部往上抬,伸展颈部,保持动作10秒
step5:吐气,恢复原来姿势,重复做10次。
2、叠衣服
做法:摆好正确的坐姿,把衣服放在大腿上叠好,再扭动上半身,把叠好的衣服放在左侧,注意腿部要保持不动,接着再换边做相同动作,左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况。
3、瘦腰瑜伽
step1:双手支撑地面,身体挺直平爬在地
step2:双臂支撑身体,使上身与地面保持50度
step3:头部尽量后仰,保持此动作10秒
4、经典仰起
最有效的仰起动作,特别抢救腹部。看上去很简单,你以为自己早就会做了,但是,请注意细节!
step1:仰面平躺,双手放在耳后。屈双膝,双脚分开同肩宽。
step2:呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
3个另类瘦腰法帮你甩掉腰部赘肉
1、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。
2、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。(记住,1个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气)。
3、靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
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