预防肥胖要懂得控制食欲
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一、抑制食欲的食物,要根据自己食欲的类型来选择。
1、比如胃里空空的那种食欲,我觉得那些高纤维的蔬菜比较有用,胡萝卜啊白萝卜啊,蘑菇、木耳啊(凉拌少油的)
美女们都说,饿的时候,吃黄瓜啊什么的,越吃越难受,吃得胃里胀胀的,凉飕飕的,还是很饿。
这就是说,我们的胃填满了,但是身体对营养有需求了,这就是
2、嘴馋的那种食欲,蛋白质很有用,要单纯的蛋白,油少不带油最好,加工简单。比如:鸡蛋清、煮的鸡胸肉、卤牛肉,蒸或者炖的鱼。不想吃黄瓜了,就吃点这个吧。
3、头晕眼花的那种食欲,可能是血糖低了,吃点香蕉、苹果、红薯。很快就好。
一天当中,可以根据情况选择使用,可以保证不会反弹吃暴。
二、抑制食欲,最重要是把握好数量。
上面这些,除了青菜热量低,可以敞开吃,其余的都不能多吃。胖胖们大都有个大胃囊,要填到满足,热量一定要超的。所以得从两方面来把握进食量:
1、选一个定量的器具,一个小杯子,或者电子秤,吃肉肉和红薯什么的,先量好。
吃的次数,也要跟单份的热量分配好。反正,总量不能超过薄荷规定的热量。
当然驾轻就熟之后,就可以按部就班了,就不用它们了。
2、心理上设定好界限,就是不饿则罢。一定不能吃到满足。应该说,有一点东西填填,不难受了,就应当知足了。等抗不过去了,再根据上三种情况选吃。
3、饿的时候,尽可能转移注意力,专心做那些更要紧的事情吧,能到饭点儿吃,就饭点儿再吃了。
三、抑制食欲,还要限制食物的种类。
每次就吃一样就好,不要一头晕,就吃一大根香蕉,感觉不放心,再吃一大块红薯。然后还不满足,又吃两个鸡蛋,还不够再来三块牛肉,还不咋样,又来三根骨肉相连,这样子,种类一多,热量就肯定超标了。
所以,本文真正的意思,是说,要限量限量限量。
从品种、数量、次数三方面来限量,保证你减得不那么难受,而不是保证你吃得更加舒服哦。
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