减肥减掉了胸 你还谈何时尚?
本文已影响1.23W人
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对于女性来说好脂肪当然是在胸部和臀部,有很大一部分人减肥的时候肚子没减多少胸部却变小了,再吃回去吧胸没变大腿又粗了,这身是婶可忍叔不可忍的事情,那到底怎样减肥才能让胸部坚挺身材变瘦呢?
快速减肥不可取
快速减肥,体重虽然变轻了,但胸部同时也失去了宝贵的肌肉支撑,胸部会迅速变小,而且胸部组织也会被破坏,引起胸部塌陷下垂。正确的做法是有氧和无氧双结合,长期运动,既消耗了脂肪又锻炼了肌肉,燃脂的同时塑造曲线。
节食会先减胸
大多数人减肥都会采用节食或饥饿法,殊不知刻意减少进食会使皮下组织与肌肉迅速减少,胸部收到牵连引起塌陷变小。促使乳房发育且保持挺拔的物质是蛋白质与维生素。像日常饮食中的奶类、肉类、豆类、禽蛋等都是维持胸部脂肪量与营养的必须品,我们减肥的同时必须保证身体所需的基本营养,均衡搭配才是减肥的基础。
Bra规格非常重要
不要小看一件胸衣,运动胸衣和日常胸衣有很大区别。内衣的大小与紧松会直接导致胸部的形状。比如运动内衣就有很好的包裹和防止摇晃作用,女性跑步和跳绳等运动时能很好的保护胸部不受冲击。合适的内衣要保证胸部被包裹完整又不产生紧绷感,(太紧绷的内衣容易产生副乳)建议有条件的女生一定要选购名牌内衣。妹子们,这点钱真的不能省。
一定要有力量训练
要想胸部挺拔丰满,平时的胸部锻炼必不可少,胸部肌肉是维持胸部坚实挺拔的基础。
丰胸王牌动作必收:
1、哑铃卧推
平躺瑜伽垫或平板上,手持哑铃(重量根据个人情况选择)挺胸收腹,肩部下沉,双脚自然着地,整个过程手臂与地面垂直,推出时吐气,收回时吸气。每次四组,每组8-12个,锻炼胸部厚度和力量。
2、哑铃飞鸟
同上动作,双手掌心相对,手臂微曲,缓慢分开双臂直至与地面平行,停顿两秒缓慢回收,动作要匀速,回收吐气下落吸气,每次四组,每组8-12个,锻炼胸部面积。
均衡饮食
通过均衡饮食来减肥是最好的办法,不仅没有副作用,食物里丰富蛋白质的和优质脂肪还可以丰胸却不会发胖。
牛奶、肉类、豆腐类、蛋类都是美胸的基本材料,因为拥有丰富蛋白质,所以可以维持住脂肪量。而且这些食材热量并不高,减肥同时仍可维持补充乳腺的营养成分。所以正确均衡饮食比强力节食重要。
多吃优质蛋白
过度减少饮食的减肥方法,会让胸部的皮下组织和支持组织也迅速减少,引起乳房塌陷。饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质,可以促进乳房的正常发育。
摄入健康油脂
在所有的营养成分里,油脂的卡路里的确是最高的,也是最容易让人发胖的,所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取,因为发育成熟的乳房,脂肪居多,腺体仅占1/3,脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性。
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