腰部太胖?10个方法教你瘦出小蛮腰
本文已影响2.4K人
本文已影响2.4K人
总能听到一个想减肥的美眉抱怨“想运动减肥,可是没时间……”其实,减肥没有那么难。几个减肥小动作,轻松享受减肥的乐趣。学会之后,你就再也不用为没时间减肥而苦恼了。
1、反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率
坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
2、坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
3、半蹲式顶腰
目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可
4、站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
5、收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒
6、椅子运动
坐在椅子上,左侧手臂水平举起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,轻轻往往下压,令手掌与手臂成90度。
双腿并拢,屈膝坐好,大腿与小腿成90度,上身尽量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要与椅背相离,两手反手地扶着椅子的左右两侧,手臂撑直,施力往下压,但腰背肌肉则尽量往上拉伸。
7、交叉运动
双腿并拢,尽量往后坐,后臀刚好到达椅背底部,手臂往前平举,左右掌心相向地手指交叉紧握,手臂往前拉伸,令头部低下,背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的状态下,掌心反向前侧,进一步往前拉伸手臂,头部再次低下,背肌继续往前拉伸。
8、后仰运动
双腿屈膝,浅坐于椅子的1/3处,上身挺直,手臂稍微后摆,与身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度打开,并尽量往前倾出,不要往后挨。
紧握的双手往上抬高,手臂保持伸直的状态,让两手与上身形成一定的夹角,上身继续往前倾出。
9、腿部运动
浅坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同时往斜下方伸展,与左腿一同继续拉伸。
10、抬腿运动
坐在椅子的2/3处,两手扶着椅子两侧,腰背挺直,不要挨在椅背上,双腿屈膝,往前方踢起右脚,摆动小腿,但膝盖和大腿保持姿势。
右脚继续往上抬起,知道右腿水平伸直后,脚掌往自己的方向压成90度,进一步拉伸右腿。
这套减肥小动作,更适用于办公室族。在办公室里久坐而没有时间运动,做做这些小动,轻松甩掉赘肉,让你一身轻松。
腰部怎么减肥 夏季瘦腰方法大全
快速瘦腰的5个方法 你也能拥有A4腰
怎么瘦腰不反弹 6种食物吃出性感小蛮腰
水桶腰怎么瘦好?专瘦腰部的方法
腰身粗胖怎么办 3种不同腰型的瘦腰方法
腹部减肥最快的方法 帮你重塑小蛮腰
腰腹部吸脂术 还你性感小蛮腰
如何通过锻炼塑造小蛮腰 4个运动助你瘦腰
腰部怎么减肥最快的方法 按摩瘦出“小蛮腰”
站着瘦腰运动 站着也能瘦小蛮腰
10天瘦成小蛮腰 就是这么轻松
教你瘦出小蛮腰
三步练出小蛮腰 做个细腰美女
腰腹肥胖是哪些原因导致的 瘦回小蛮腰要坚持减肥
嫌弃腰部太粗?4个瘦腰动作快速瘦腰
肚子大别担心 7种瘦腹方法瘦出小蛮腰
六种方法教你锻炼腰部肌肉
快速瘦腰技巧 让你快速拥有小蛮腰
秒变小蛮腰的方法 4招教你应对大腹婆
腹部赘肉多是为什么?5招教你找回小蛮腰
瘦身运动 杠铃操勾勒出你的小蛮腰
8种果蔬也能减肥 帮你瘦出健康小蛮腰
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
腰如水桶怎么瘦腰 小妙招让你拥有小蛮腰
快速瘦腰方法 教你摆脱水桶腰
女生夏天怎么穿显腰细 教你凹出小蛮腰
激光溶脂瘦腰还你当年小蛮腰
瘦腰瑜伽?教你5个瘦腰小技巧 迅速拥有小蛮腰
冬季两大瑜伽动作 让你快速瘦出小蛮腰
让你腰围瘦一圈的10个方法
如何通过运动塑造小蛮腰 4种运动助你瘦腰
瘦腰要有针对性 局部瘦腰的方法
瘦腰吃什么好 常吃六大食物廋出小蛮腰