6个简单方法 教你快速打造修成美腿
本文已影响3.05W人
本文已影响3.05W人
快速纤瘦大腿、打造修长美腿可以说是很多MM毕生的追求,要实现这个目标是需要我们去付出的。小编分享瘦大腿减肥操,让你紧实大腿肌肉,只要坚持练习,就能拥有纤瘦的大美腿。
1、双手撑在地面上,双脚膝盖跪地,脚尖绷直贴在地面上,腰部沉下去,臀部翘起来。吸气,向右侧抬起你的饿右脚,保持弯曲和绷直,动作坚持10个呼吸 ,然后换另外一边重复刚才的动作。
2、身体仰卧在地面上,双手掌心贴地放在身体两侧,弯曲双腿膝盖脚掌放平踩在地面上,吸气,抬起你的腰臀,上半身和大腿形成一条斜线,保持自然呼吸,向上伸直抬起你的右脚,保持脚尖绷直和地面垂直,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
3、身体直立在地面上,双手抱住后脑勺,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸,吸气,踮起你的左脚脚尖,弯曲你的右脚膝盖抬起,动作坚持5秒钟然后右脚落下脚尖着地,弯曲你的左脚抬起来,动作来回重复10组。
4、左脚在前右脚在后,分开站立在地面上,弯曲双脚膝盖,右脚大腿和小腿保持直角,左脚的脚尖踮起来,臀部的重心尽量的压低但是要保持身体平衡。吸气,双手掌心向下平举在身体两侧和肩膀同高并且和地面平行,保持自然呼吸,向右转动你的腰部带动你的手臂和上半身,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。 5、双手掌心向下撑在地面上,双脚膝盖跪在地面上,腰部沉下去,吸气,向后伸直抬起你的右脚,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
6、左脚在前右脚在后站在地面上,双手抱拳在体前,吸气,双脚一前一后跳起来,注意紧缩腿部的肌肉,动作坚持10个左右。
坚持做以上的减肥操,就能够拥有美腿。但是这样你就满足了吗?如果配合上饮食的话,让你的美腿速度加快哦!那么吃什么食物能够让你美腿呢?可以多吃含有维他命A、E的食物,他们能够帮助分解脂肪,促进血液循环,还有的就是不要吃太多盐,多摄取钾元素能够轻松帮你击退大腿水肿。
想要拥有纤细修长的美腿,就一定不能忘记瘦大腿。裙子是可以把粗壮大腿遮起来,可是穿上紧身牛仔裤的时候就原形毕露了。今天,小编分享的瘦大腿减肥动作,帮你紧实大腿肌肉,打造修长美腿。
初学最简单的修眉方法 快速简单修出好看的眉形
大腿根部粗壮怎么减 6个方法快速瘦腿
6个技巧让你快速脱单
3种简单方法帮你快速清洗发霉衣服
双腿太粗怎么办 7个方法帮你快速瘦大腿
教你打造完美肌肤的方法
栗子快速去皮的方法 教你快速剥壳法
6个方法帮你快速去除眼袋
瘦腿方法大揭秘 教你快速甩掉腿部赘肉
6个方法快速帮你预防肝癌
教你快速瘦腿的方法:简单快速瘦腿从这6种方法开始
瘦腿全攻略 全新打造修长美腿
腿粗难瘦脂肪多 8个方法让你快速瘦腿
大腿肚粗的原因 快速瘦大腿肚的锻炼方法
瘦腿最快的方法 9个小步骤打造迷人小腿
瘦小腿的方法 瘦腿最快最简单的方法你不知道就out了
怎么瘦腿最有效 3个方法打造纤细美腿
6个方法快速帮你减掉啤酒肚
8大秘方教你快速瘦大腿
快速美白的简单方法 3个简单方法教你快速美白
6个方法让你快速燃烧脂肪
5个方法教你快速减肥不反弹
教你快速简单处理踝关节扭伤
6个方法帮你快速瘦掉肚子肉
夏季最快的减肥方法 教你快速塑造S曲线
美女教练教你快速瘦全身的方法
快速打造美腿 教你最快最有效的瘦腿方法
手残不会修眉?教你快速修出完美眉形
6个方法让你快速变身小腰女
男生瘦腿最快的方法 6招教你瘦掉肥胖腿
6个方法快速帮你诊断胃癌
6个快速瘦腿运动 让你远离小粗腿
怎么瘦腿才能打造纤细修长美腿