5个好方法轻松帮你瘦腹
本文已影响2.11W人
本文已影响2.11W人
平板支撑(plank)其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中,平板支撑经常是拜日式的其中一个动作,或是流瑜伽的一个连接体式。同时,平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。当然,你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。平板支撑主要有两种类型,一种是俯卧平板支撑(fullplank),需要将身体靠手臂做支撑,另一种是侧平板支撑(sideplank)。
下面就来教你如何练习平板支撑动作。
俯卧平板支撑
Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。
Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
Step3伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。
Step4保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。
侧平板支撑
Step1侧躺在瑜伽垫上,两腿并拢,双手自然贴放身侧。
Step2用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到:
你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。
你的右手臂应该放在右身侧。
你的左手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳,以支撑身体重量。
Step3收紧腹部和臀部并抬起躯干。
Step4如果想做进一步挑战,可以抬起臀部和躯干,直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面,然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。
5个好方法轻松帮你收腹
1、清晨多喝白开水
清晨的第一杯水很重要,它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环,还能帮助机体排除毒素,让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动,预防便秘,达到收腹减肚子的效果哦!
2、 做好清晨运动
清晨运动能帮你放松肌肉,让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间,就可见效如果你觉得懒得运动的话,可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机,轻轻松松就可减肥收腹哦。
3、多放松放松肩部
学习工作累的时候,我们可以站起来活动活动,摆动摆动双肩,让你的双肩更舒适。扭动你的腰部,这样子的动作能够帮助你活动到腹部肌肉,起到收腹的效果。
4、正确的坐姿走姿
经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦,虽然时间比较久,但是长时间过后是肯定见效的,对身体的各个器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉,可以提升你的个人魅力哦。
5、每天泡澡
泡澡其实比沐浴更能保持好的身材,因为淋浴时水流较急,从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材,每天泡温水澡效果很不错滴。
小腿太粗不好看?六种方法助你轻松瘦腿
睡不好 5种食物帮你轻松改善睡眠
6种方法帮你轻松对付乳腺炎
4个方法帮女性轻松去黑头
健身球怎么瘦身,四个动作轻松帮你
针灸减肥帮你轻松瘦下来
痘痘难看 5个方法轻松去除
六大减肥方法让你轻松瘦身
又懒又爱吃怎么减肥 5个方法轻松瘦10斤
高血脂七个治疗方法 帮你轻松降血脂
两式瑜伽轻松帮你瘦脸
女生脸上痤疮怎么办 四个方法轻松帮你
泡泡药浴让你轻松瘦掉小腹
8个简单瘦身运动 帮你轻松过夏天
3个方法帮男人轻松预防阳痿
如何减小肚子 14个方法帮你快速瘦腹
这些减肥方法让你轻松瘦
女人还是瘦点好看 这5个方法帮你快速减肥
经络按摩减肥法 帮你轻松瘦掉小腿
甩脂方法大推荐 三种方法帮你轻松瘦
推荐几个瘦腰方法 让你轻松露出小蛮腰
25个让你轻松有好身材的方法
五个简单瘦腰腹的好方法 轻松瘦出小蛮腰
呼吸也能轻松帮你瘦小腹
七个方法简单易行 帮你轻松缓解胃痛烦恼
两组简单动作让你轻松瘦腹
长期久坐怎么瘦小肚子 8个方法让你轻松瘦
八个瘦腹小窍门助你轻松瘦腹
懒人瘦肚子的4个方法 轻轻松松告别大肚腩
5个方法帮你教出好孩子
瘦腹运动 4个动作教你轻松瘦腹
怎么减肚子上的赘肉 5招让你轻松瘦腹
5类食物帮你轻松排毒