春季让身材变苗条的几个方法
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冬天新陈代谢缓慢,总是很容易积聚脂肪,而且很难瘦下来。如今春天到了,随着新陈代谢率的提升,正是你减肥的最佳时刻。但是减肥千万不能以牺牲健康为代价,那么春季减肥怎么减才健康,试试以下9个有效的减肥方法吧,助你的春季减肥快速成功哦!
1、找到你的盟友
有一个减肥同伴能让你的减肥计划更易于实施和充满乐趣。互相支持、互相竞争的形式会让你更加有信心长期坚持下去,这样就不至于因为辛苦而轻易放弃。而长期坚持的话,成功减肥自然也就轻而易举了。
2、有足够的动力
减肥动力是能够帮助你成功瘦身的一种强大的思想力量。当你有了足够的动力,你就会自觉地监督自己的行为,也就更乐意向健康的生活迈进。在你的冰箱门、洗手间的镜子上、电脑桌上等等显眼的地方都贴上一些鼓励的小字条,这样能增加你的动力哦!
3、看着镜子吃东西
在你餐桌的对面放一面镜子,这样方便你吃饭的时候可以看到自己。研究表明,边看镜子边吃饭的人能减少摄入脂肪32%。因为这样你能提醒自己减慢用餐的速度和减少食量。
4、缓解压力
压力是造成暴饮暴食的重要原因。如果不想因为吃得过多而变成一个大胖妹,就要学会如何控制情绪化饮食。缓解压力是解决问题根本的好方法。散步、听音乐、深呼吸、冥想都是能比吃东西更放松的方式。
5、适量的运动很重要
想要成功减肥,运动是必不可少的。虽然所有的运动都能燃烧脂肪,但有氧运动更能帮助你达到减肥的效果。常见的有氧运动有慢跑、瑜伽、骑自行车、慢跑等。每天30分钟的有氧运动就能让你瘦出苗条身材哦!
6、享受巧克力
不要以为巧克力就是减肥者的“禁品”,适量食用其实是有助减肥的。巧克力里含有大量的苯乙胺,食用之后便可降低食欲,精神容易集中,减少压力,并具有提高新陈代谢的作用。而可可含量75%的巧克力,既能满足对甜食的欲望,又能适当地控制食欲。但是,每天的摄入量不要超过30克,不让就会适得其反咯!
7、播放古典音乐
在你的用餐的时候播放莫扎特或者是巴赫的音乐,这些古典音乐会帮助你减慢进食的速度。当你放弃速战速决的用餐方式,也就自然会减少了热量的摄入,肥胖也就会慢慢远离你了。
8、关掉你的电视
边看电视边吃东西会发胖,为什么?因为当你的注意力不在食物上,就会忽视大脑传递的“饱腹”信心,也就自然而然会吃得更多。所以,把你的电视关掉吧,专心吃东西是健康减肥的好方法哦!
9、睡眠优先
睡眠不足会影响体内的荷尔蒙激素,而这些激素会刺激你的食欲。所以,如果你整个晚上都睡不好的话,第二天就会吃得更多。另外,睡眠不足会减慢新陈代谢,对减肥是非常不利的。
吃什么可以有效防止春季长胖
1、先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),GI也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。
2、选糙米当主食
将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决。
建议:将白米换成糙米之后,只要身体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。
3、用水果代替甜食
建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。
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