秋季一周减肥菜单推荐
本文已影响6.91K人
本文已影响6.91K人
许多有减肥的经验的人都知道,减肥不单单只靠运动就能达到的。同时还需要饮食的搭配。那么在秋季我们的三餐如何搭配才能达到减肥的效果呢?下面给大家推荐一周的减肥食谱供大家参考。
第一天
早中餐:香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿
晚餐:茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅
第二天
早午餐: 香蕉一根+烤地瓜半条+烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)
晚餐:烤地瓜半个+无油蔬菜汤
第三天
早餐:白水煮蛋1个
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可,可以加入少量的瘦肉),麦片粥1碗。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:木耳
第四天
早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第五天
早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂,1/2个柚子或者柚子汁,1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐:1/2 杯金枪鱼,1片吐司,黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐:3安士瘦肉或者鸡肉,1杯青豆或者四季豆,1杯胡萝卜,1个苹果,1杯普通装的香草味雪糕
第六天
早餐:全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个
午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个
晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
第七天
早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
中餐:红豆糯米饭一份(制作方丽本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘
晚餐:猪肚莲藕汤(制作方丽本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
冬季四种减肥家常菜推荐
秋季减肥达人推荐红豆减肥食谱
秋冬季去火减肥食谱推荐
吃梨可以减肥?秋季梨子减肥法推荐
秋季养生减肥汤品推荐
秋季针对性减肥茶饮推荐
秋季的营养减肥果蔬推荐
秋季低卡减肥水果推荐
秋季瘦身减肥营养汤推荐
一周减肥套餐搭配推荐
秋季营养减肥的食物推荐
秋季懒人的减肥食谱推荐
秋季有益减肥的食谱推荐
简单的家常菜减肥食谱推荐
秋季的减肥瘦身茶饮推荐
夏季减肥一周食谱推荐
秋季喝什么茶减肥 6款减肥茶推荐
冬季常见的减肥蔬菜推荐
减肥瘦身计划 减肥瘦身一周食谱推荐
女生冬季减肥食谱 一周瘦10斤很简单
秋季的排毒减肥食谱推荐
科学减肥 一周减肥食谱推荐
一周自制减肥早餐推荐
推荐明星一周减肥食谱
吃什么蔬菜最减肥?最减肥的蔬菜推荐
秋季排毒减肥养生粥推荐
2018-2019季度美剧秋季新剧推荐榜单
一周实用减肥食谱推荐
秋季美味减肥食物推荐
秋季排毒减肥的食物推荐
秋季减肥的饮食技巧推荐
秋季减肥塑腰的食物推荐
推荐四款秋季养颜减肥汤