塑造纤腰的4式动作
本文已影响1.91W人
本文已影响1.91W人
相信很多在减肥的美眉都知道,腰部的赘肉是很难减的,腰部粗壮,容易给人虎背熊腰的感觉,很多美眉都很苦恼,传说中的小蛮腰是怎么减出来的呢?腰部有赘肉做哪些运动能瘦腰?
想要瘦腰,方法也有很多,很多瑜伽、运动等都有瘦腰的作用,而对于每天工作没有多少时间运动的上班族来说,简单不花大量时间的运动最适合,那么久坐族想要甩掉腰部赘肉有哪些简单动作呢?4式动作帮你甩掉水桶腰变成小腰精。
一、弓形弯腰
动作1.身体挺直站立,双手向前伸直;
动作2.腹部用力,集中注意力在臀部,然后向上收缩臀部,头部和手部保持不动,腿伸直,背部呈弓起状态;
动作3.胸部挺起,然后双手用力往身体两侧收回,坚持10秒左右;
动作4.恢复初始状态,重复约20次。
这个动作,通过前凸后翘的姿势,让腹部和腰部紧绷,起到锻炼腰部肌肉的作用。
二、摆腰肚皮舞
动作1.双脚分开站立与肩同宽,双手自然垂放在身体两侧,身体站直;
动作2.双腿屈膝,呈半蹲姿势,注意力集中在腰部,重心放在下半身;
动作3.双手手掌向左右张开,手臂保持贴住身侧,运用腰部力量来回呈“8”字形摆动,注意背部要保持挺直,坚持做,做到坚持不了时放松,再重复这个动作,每天做多久依个人情况而定。
肚皮舞就是运用腹部的力量来运动,瘦腹瘦腰的效果不言而喻,这个动作只是化用肚皮舞的一个简单基础的动作,来帮助瘦腰。
三、新月瘦腰操
动作1.双腿分开站立,与肩同宽,双臂伸直,双手交叉举过头顶;
动作2.双手保持伸直,向右侧弯腰,尽最大弧度弯成新月状,保持5秒;
动作3.恢复初始状态,然后再以相同的方式向左侧弯,左右各重复20次。
这个动作能拉伸左右腰侧的肌肉,起到锻炼腰部的作用。
四、半蹲摆腰瘦腰操
动作1.双脚分开站立,屈膝半蹲,双手合十放于胸前,重心放在下半身,背部挺直;
动作2.双腿保持原有姿势,身体向右侧弯,双手跟着向右侧伸展,坚持10秒;
动作3.恢复初始状态,然后再以同样的动作向左侧伸展,左右交替进行,各20次。
这个动作和动作三有相似的地方,同样是通过向左右伸展拉伸两侧腰部肌肉,锻炼腰部线条。
以上4个动作是简单有效的纤腰动作,想要甩掉水桶腰的美眉可以尝试做。
【本站()专稿,如需转载请注明出处。】
经典提臀瑜伽动作 轻松塑造迷人翘臀
哪些动作有利于养成纤纤细手
减脂塑形瑜伽怎么做 推荐三式人气动作
简单的瘦腿运动:11个简单动作塑造纤细小腿
腰围变粗的6大原因 3个方法打造完美纤腰
盘点三式超人气塑形瑜伽动作
瑜伽可以塑形吗 三式动作轻松帮你
3招刮走腹部脂肪 打造纤细腰身
提臀瘦大腿 6个动作塑造好身材
中医按摩塑造办公一族小蛮腰
最新瑜伽瘦腰大全 塑造性感小蛮腰
瘦腰美背五式瑜伽动作必不可少
伸懒腰70秒 塑造易瘦体质
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
这4个动作瘦腰效果很不错呦
韩式男生发型 塑造暖男人设
9个简单的动作练成瘦子 塑造最美曲线
正道式塑造是什么
如何靠运动塑造体型
想塑造腰线可以练习哪些瑜伽
纤腰总动员 轻松塑造腰部曲线
嫌弃腰部太粗?4个瘦腰动作快速瘦腰
这4个瑜伽动作竟有瘦腰效果
塑造体形也轻松 就做这七个动作
腹部减肥瑜伽 3招塑造小蛮腰
夏季减肥如何瘦腰 4个简单的瘦腰动作推荐
塑造完美身段 6动作纸巾瘦身法
减肥瘦腰腹的4式瑜伽 塑造曼妙曲线
如何塑造小蛮腰 最新瑜伽大全打造性感腰线
怎样练小腿肌肉 三个动作帮你塑造腿型
蛮腰当道 几个方法塑造性感小蛮腰
韩式瘦身操 塑造窈窕身姿
韩式三段式隆鼻 塑造完美鼻形