常见的7大减肥误区
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误区1:纤维粗粮有利于减肥,多多益善?
正确:粗粮纤维虽好,适量就好。
粗粮有减肥的功效,于是很多人都认为多吃纤维粗粮有利于减肥,越多越好,其实不然,粗粮中含有大量的纤维素,会对大肠产生刺激,促进肠蠕动,但是要适量食用,过量食用会加重胃肠负担,同时会影响钙铁等营养素的吸收。
误区2:晚上8点后吃东西会长胖吗?
正确:一天吃的食物总量影响是否长胖。
其实长胖的根本不是你什么时候吃了什么东西,而是你一天吃的东西是否大于你所需要的 能量,过量进食你就会长胖,如果你睡前想吃东西的话,就想想看,今天吃了多少东西,这些东西是否已经满足你今天的能量要求了,尽量避免饿着入睡,影响睡眠质量。还要尽量避免边看电视边吃零食,因为你会在不知不觉中吃下很多东西。
误区3:跑步会让腿变粗?
正确:科学的跑步才能瘦身。
很多女生认为跑步会使腿变粗,从而不愿意跑步瘦身,其实在进行体育运动后,身体的血液循环加快,毛细血管充血,肌肉呈现出比较噶大的状态,这是比较短暂的,停止运动后一段时间,肌肉亢奋消失,就恢复了,不会出现腿粗。科学的跑步时间应不少于20分钟,速度慢些,保持均匀呼吸,由于运动不是特别剧烈,不会使机体过分缺氧,从而可以达到分解脂肪的效果,自然可以瘦腿。
误区4:多喝水可以减肥?
正确:多喝水,而且要分时段才可以减肥。
“喝水减肥”其实一直都是一种错误的认知,因为过量饮水会导致“水中毒”,“水中毒”是长期过量饮水所致,人的身体是要借着排尿来将体内多余水分排出体外,排出的水分中都会含有电解质,这种物质以钠为主,会影响减肥的效果。
要多喝水,但是要分时段来喝水。早晨起床后一杯温水清肠,有助于促进肠胃蠕动;午餐前一杯水,可以抚慰饥肠辘轳的五脏,降低饮食量;到下午茶的时间,一杯矿泉水代替午茶与咖啡;下班前一杯水,增加饱腹感。这样喝水,健康减肥,又保证身体水平衡。
误区5:瘦身早餐:水果+维生素?
正确:瘦身早餐,不可不吃主食。
不少白领的早餐都是一个水果加上一把维生素片,长期下来期待能有个苗条身材,其实不然,早餐不可忽略主食,早上要补充人体必须的碳水化合物来维持五脏的正常运作。合理的早餐应该是水分和营养的,健康的早餐瘦身可以食用全麦面包加牛奶或豆浆或粥,不仅能带来安全的能量,还能合乎胃肠的健康,不仅能帮助瘦身,还可以延缓衰老,让你越吃越年轻。
误区6:多喝咖啡能减肥?
正确:只有黑咖啡才能瘦身。
虽然咖啡可以加快新陈代谢,有助于消化,但是速溶三合一咖啡中添加了牛奶的卡布奇诺咖啡的热量很高,如果与蛋糕或饼干一起食用,减肥就等于做了负功。减肥要喝黑咖啡,这样无糖无奶的纯咖啡才可以继续帮助燃烧脂肪,还可以增加心脏血液的循环,黑咖啡的热量非常低,但一天不能超过3杯。
误区7:睡的越多人越胖?
正确:充足的睡眠有助于瘦身。
睡眠时间少,就相应的增加了能量消耗,可以去除部分多余的脂肪,其实这又是一个误区,长期的睡眠不足会打乱体内的进食生物钟,并使得调节整个进食过程的神经系统发生紊乱造成内分泌失调。睡眠时间的长短,与体形有很大的关系,如果能保持正常的睡眠时间,就能将体重保持在正常的范围内,一个人每晚的睡眠时间应保持在7小时以上,一般来讲,睡眠充足的人,不容易产生饥饿感。
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