5组动作轻松甩掉难看拜拜肉
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很多女生手臂上都有拜拜肉,影响手臂美观,如何甩掉这难看的拜拜肉呢?下面教你几个简单有效的方法,让你练出修长美臂。
1.手臂画圆
这个运动很简单。做法:首先双手向前伸直,然后转动手臂向外画圆20次,再向内画圆20次。注意画圆的时候形状不用太大,而且是手臂在用力而不是手掌在用力。
2.瘦臂操
利用单杠瘦手臂是个不错的方法。做法:首先双手打开并抓住单杠,两手简直的距离与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。目视前方,胳膊弯曲,踮起脚跟,身体保持挺直,同时加大呼吸量,让胸部慢慢靠近铁杆。每次保持两分钟,每天重复5次。
3.胸前拉手
这个运动也是瘦手臂的最快方法之一,而且简单易学,不需花费太多力气,而且还能收紧手臂赘肉。做法:双手上下勾住放在胸前,胸部尽量张开,然后双手分别向相反方向用力拉,坚持20秒。重复动作3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组。
4.变形俯卧撑
这是一个类似俯卧撑的瘦手臂运动,能够锻炼整个手臂的肌肉,促进血液循环,加快脂肪的燃烧速度。做法:趴在地面上,双手撑地,双手分开与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就跟做俯卧撑一样。然后两手手肘弯曲,同时将身体的重心移向右边,身体向右倾斜。然后将身体的重心重新移回中间,再移向左边。重复动作5分钟。
5.肱三头肌伸展
这个运动可以锻炼肱三头肌,紧实手臂肌肉,塑造纤细的手臂。做法:身体站直,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手,起到支撑的作用。吸气,慢慢弯曲右手肘关节,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈直角。然后手臂再次向上伸直,肘关节微屈。一只手臂重复动作15次,然后换另一只手臂做动作。每天做3-4组。
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