怎么聪明吃快餐预防肥胖
本文已影响1.05W人
本文已影响1.05W人
现代人因为生活等各种原因,为了填饱饥饿的肚子,只能选择吃高热量的快餐。所以对于聪明的人来说,一定要选择对的快餐预防肥胖。
中式快餐
食谱一:豆制品、蔬菜、宫爆鸡丁、海产品、米饭、水果盘,热卡量650K
当然,新鲜蔬菜是首选,油腻的东西尽量少吃。建议多吃水煮青菜或烫青菜,不但大量补充食物纤维,而且这样的青菜热量不高! 手臂减肥 其次,豆制品是优质植物蛋白质的来源,是中餐的最佳选择。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收。
在选择荤菜时,也要尽量点较清淡的,宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪,同时还富含钙、镁、铁等元素。还有各种海产品,如虾仁等,含脂肪不多,但都是优良的蛋白质源。另外,白米饭,可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。
吃完快餐一会儿后最好买点促进消化的水果,或喝杯茶等碱性饮料,可以中和鱼肉等酸性食物,达到酸碱平衡。同时又富含抗氧化物质,可以清除体内多余的脂肪。
不要选择:油炸食品,像猪扣肉或炸鸡腿等,不仅太油腻,脂肪多热量高,不好吸收,而且作料中糖分含量过高,经常吃一定会发胖!有些MM爱吃扬州炒饭之类的,含脂量也太高了;更不能只吃甜点,如白薯饼、南瓜饼等,它们都属于高糖分高热量食品,绝对不利于减肥,热卡量达950K。
西式快餐
食谱二:搭配柠檬水、芥末、黑咖啡、低脂酸奶
说起西式快餐,MM们首先想到的当然是麦当劳、KFC、Subway、必胜客、华莱士这些一个比一个更厉害的美味杀手了。不过没办法,谁叫大家上班地方附近没有中式的快餐厅呢?
其实MM们也不必过于担心。无论吃什么,搭配得好,也一样能Keep fit的。比如,吃KFC套餐时,不要喝可乐了,换成柠檬水。柠檬水含丰富的维生素C,可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,具有减肥养颜美容的功效。吃牛肉的时候加点芥末,味道不错,热量为476千卡 /100克.。同时,餐后喝杯黑咖啡还能很好促进食物消化。如果是吃炸薯条之类的,则最好不要沙拉酱,用低脂酸奶代替。
另外,毕竟这种快餐的本质是高脂肪高热量,所以如果当天已经吃了肉类汉堡,其余两餐请尽量避开肉类食材,并以鱼类代替。切记要避开油炸类喔。
包点类
食谱三:酸奶蛋糕 苏打饼干、高纤全麦面包
有些MM是忙到甚至连吃快餐的时间都没有的,这时候就需要吃包点填肚子了。酸奶蛋糕口感类似轻乳酪,细腻,但却很清爽,没有奶油奶酪,成本大大降低不说,热量也很少。不管是什么饼干都是有热量的,不过苏打饼干没加糖,黄油也放的不多,是饼干中热量最低的,但很酥脆,奶味也够足。面包常常被误以为是高脂肪高热量的食物。其实面包本身是适合用来减肥的食物,只是人们在吃全麦面包时加入沙拉酱、巧克力酱、奶酪、黄油等配料,才导致面包的作用变了。全麦面包是一种低热量、低脂肪的面包种类。由于全麦面包是以粗粮作为原理制作而成的,所以全麦面包中含有丰富的纤维素,可以保持长时间的饱腹感。另外,吃的时候建议尽量选择咸的。
以上都是吃快餐减肥的一些诀窍。虽然建议大家这样食用,但不提倡大家常常这样做哦,毕竟饭还是家的好,MM们无论多忙,从健康和卫生的角度出发,还是尽量抽时间回家吃更好啦。
如何判断肥胖 如何预防肥胖
肥胖孕妇的饮食原则 怎么预防孕期肥胖
世界肥胖日 预防肥胖常吃八种食物
晚餐吃什么减肥最快 晚餐减肥食谱
怎么补充维生素D预防肥胖
早餐吃错胖10斤 早餐吃什么可以减肥
晚餐怎么吃才不会胖 推荐一周晚餐减肥食谱
怎样能快速减肥 晚餐吃什么减肥
怎样预防肥胖症 多吃9种降脂食物
减肥早餐这样吃 怎么都不会胖
晚上吃土豆丝会胖吗 减肥晚餐怎么吃
上班族男性预防不育少吃快餐
世界防治肥胖日 7种食物预防肥胖
肥胖是一种病 预防肥胖要这么做
减肥期间晚餐怎么吃才不会胖
预防肥胖吃饭有哪些讲究
减肥晚餐吃什么好 晚餐吃什么不容易胖
早餐吃什么减肥最快 自制瘦身餐吃走肥胖
每逢佳节胖三斤怎么办?假期预防肥胖
女性吃粗粮可以预防肥胖
怎样预防宝宝过度肥胖
预防肥胖怎么吃 用餐规律多运动
怎么减肥比较快 记得定期吃晚餐
虚胖怎么减肥?多吃这些食物减肥快
早餐吃太多会不会胖 减肥早餐吃什么
减肥期间早餐这样吃 怎么都不胖
产后吃什么好 吃素食可预防肥胖症
秋季长秋膘怎么办 如何预防肥胖
预防肥胖哪些食物不能吃
遗传性肥胖怎么办 要如何预防
当减肥遇上自助餐怎么吃不会胖
秋季饮食减肥新招 聪明吃快速瘦
三餐怎么吃才能减肥 快速减肥三餐一天三餐吃什么减肥每日三餐吃什么减肥快速减肥三餐