人为什么肥胖 怎样预防肥胖症
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我们为什么会肥胖呢?肥胖在如今是一个大问题,想要预防肥胖,我们只有找出肥胖的根本所在才能有效的对抗癌症。
人为什么会肥胖
1.遗传因素
如果你们是胖子,那么下一代是胖子的几率非常大。遗传造成不同的体脂肪比及荷尔蒙分泌等差异,而造成肥胖率不同。最近发现的肥胖基因及由肥胖基因所转录出的瘦身蛋白,就提供了最好的证据。瘦身蛋白可经由脂肪细胞制造,并经由血液循环送至脑部,以调节食物摄取。如果血液中的瘦身蛋白的浓度较低,或脑部的瘦身蛋白接受器异常,就容易造成过度摄食、体脂肪堆积及能量消耗减少,最后造成体重上升。若双亲都是肥胖的话,子女有百份之七十会肥,双亲其一是肥,子女有百份之五十是肥胖。
2.饮食因素
有大量的数据表明,饮食是导致肥胖的主要凶手。高糖及高脂的高热量饮食与肥胖有明显的相关性,而高盐含量的食物亦容易造成体内水分滞留而使体重增加。
3.疾病因素
甲状腺功能低下、高胰岛素血症、下视丘症候群。..等疾病皆与肥胖特征有连带关系。
4.年龄
年龄增加会造成基础代谢率降低,如果再保持和年轻时相同的热量摄取,加上活动量的减少,就很容易造成体脂肪比率增加,而导致肥胖。
5.内分泌失调
中老年妇女由于停经造成内分泌功能紊乱,精神及情绪易起变化,导致分泌失调而造成肥胖。
6.性别
女性有较高的体脂肪比例男性高,发育期、青春期、怀孕期、更年期,且女性贺尔蒙有促使体脂肪比例增加的作用,易于肥胖比男性为高。
通过上面的内容我们了解另外肥胖的原因,那么下面我们一起去学一学怎么来预防肥胖症。
如何预防肥胖
1.认识肥胖
很多人都不清楚肥胖有什么危害,知识觉得除了身材变胖了,其他没有什么不一样的地方,正是这种挂念导致了肥胖的人群越来越多。预防肥胖我们应该提高对健康的认识,充分认识肥胖对人体的危害。父母要协助小孩控制体重,慎防日后发生肥胖。
2.饮食平衡合理
每日三餐定时定量,科学安排每日饮食,饮食不过油腻,不过甜、不过多,宜适当增食蔬菜和粗粮,多素食、少零食。
3.加强运动锻炼
常参加慢跑、爬山、打球等户外活动,既能增强体质,使形体健美,又能预防肥胖的发生。
4.定时吃三餐
定时吃三餐虽然听来老套,但做不到这一点,对抗肥胖等于未战先输。有些人中午忙到没吃饭,下午肚子饿了,就随手抓零食、甜点塞肚子。但大多数的零食体积小,不易给人饱足感,一不小心就会多吃,且零食多为高热量、高糖、高油,吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多。
5.睡饱6~8小时
西医、中医减重专家异口同声说,“睡眠不足,别想要减肥!”国内外的研究都证实,每天睡眠少于6小时,或者超过9小时的人,身体质量指数(BMI)比睡大约7~8小时的人高,并且也容易累积体脂肪。
6.补充富含钙、镁及锌的食物
压力大导致肌肉紧绷,容易抽筋,以及长期失眠的人,可以补充富含钙、镁及锌的食物:如牛奶、豆腐、豆制品、小鱼干、深绿色蔬菜、牡蛎及海鲜类等,这些矿物质能够调节肌肉收缩,松弛神经,稳定情绪、帮助睡眠;但是胆固醇及尿酸偏高的人,要避免摄取海鲜类,如虾、蟹、牡蛎、花枝等。
7.保持心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起一定作用。
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