想要瘦身怎么搭配三餐
本文已影响2.99W人
本文已影响2.99W人
技师瘦身餐的调配
搭配一: 早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡);午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡);晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)。
搭配二: 早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一个(320卡); 午餐:茶碗蒸一碗(120卡),冲泡式杯汤一杯(40卡),御饭团一个(160卡); 晚餐:大亨堡或面包堡一份(360卡),乌龙茶一罐(40卡),香蕉一个(80卡)。
搭配三: 早餐:美极好粥一杯(200卡),肉松一匙(80卡); 午餐:泡面一碗(320卡),茶叶蛋一个(80卡); 晚餐:水饺十个(400卡),健怡可乐一罐(20卡);苹果派半个(160卡);葡萄一中串(80卡)。
原理:
降低饮食中的水化合物,来达到降低体重的目的;照食谱看来,内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低,可以长期使用。
注意事项:应学会如何利用替代食物。
瘦身餐小贴士
“瘦身餐”不是绝对不能吃,但要以合理、健康为前提:
在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下,晚上适当少些米饭等主食,多配青菜。
尽量剔除甜食,和淀粉一样,甜食可以提供碳水化合物,但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。
多吃蔬菜、水果,有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好,蔬菜热量比水果更低,减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜;水果也不错,基本上不必限制食量,但要留意一些淀粉含量高的水果,如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。
烹调方法用蒸、煮、烧等方法,少用煎炸;低盐饮食,食盐量最好控制在每天3~6克;餐厅为求美味,大多在炒菜时加入一些动物油脂,建议减肥人士多在家自行煮食。
女性瘦身 从一日三餐做起
三餐不偏食的饮食瘦身法
怎样的格纹才算是Gingham? 餐布格连衣裙如何搭配?餐布格上衣如何搭配?餐布格半身裙如何搭配?餐布格裤子如何搭配?餐布格泳衣如何搭配?
男人皮衣春季怎么搭配 这3种搭配上身帅爆了
一日三餐健康减肥食谱搭配 瘦身不反弹
男士呢子大衣搭配什么裤子?想要时髦这样搭配就够了
机能风格服装搭配 想要显瘦显高不是问题!
孕期早餐要吃对 营养科学搭配
饺子怎么搭配?三鲜陷更营养
刘涛瘦身秘诀曝光 一日三餐怎么吃能减肥
大象腿瘦不下去 怎么穿衣搭配才能显瘦
想要瘦腿要怎么做
男士穿衣搭配的重要细节是? 腰带怎么搭配?
格子衬衫怎么搭配?还想格子衬衫搭配变屌丝?
5周瘦身饮食计划 一天三餐怎么吃才减肥
快速瘦身的三餐饮食方法
减肥饮食搭配 瘦身汤的做法
三餐照常吃如何瘦身
邓超公开瘦身秘诀 一天三餐变两餐
下半身如何搭配时尚又显瘦
一日三餐的健康营养食物搭配
营养三文鱼减肥瘦身餐
减肥一日三餐要怎么吃 减肥三餐比例
三餐巧搭配 宝宝健康吃出来
想瘦身一日三餐要怎么吃 教你制定减肥餐
牛奶搭配醋 瘦身有奇效
产后想瘦身该怎么吃
瘦瘦的你想显的壮一点吗?瘦瘦的男生穿衣搭配方法?
休闲裤的三种搭配方式 别再愁怎么搭配了
秋冬男生怎么搭配衣服? 色彩搭配原来这么重要
如何搭配食醋可以瘦身
卫衣怎么搭?男士秋冬卫衣叠穿搭配给你想要的时尚
一日三餐健康瘦身新吃法 健康营养减肥三餐食谱