老人运动减肥有哪些禁忌
本文已影响1.09W人
本文已影响1.09W人
老年人身体的特点适合耐力性项目,酌情配合力量性锻炼项目,而不宜进行速度性项目。老年人最常用的运动有步行、健身跑、游泳、自行车、登山、跳迪斯科、气功、太极拳、太极剑等,有条件时还可打网球、高尔夫球等。
步行锻炼宜早晚各一次,以没有气急,自我感觉良好为度,每次可行走30-40分钟左右,中途还可以依据自身情况决定是否休息。饭后或身体不适、气候寒冷,或在烈日下均不宜运动。
专家还特别提出了老年人运动减肥要注意的“三低”和“六忌”。
“三低”是:
1.低要求:是指老年运动者参加健身活动的主要目的是为了减肥与保健,因而多采取徒手的、原始的、简单的运动方式,绝对不能掺杂任何竞技体育的意识和成分。
2.低水平:是指老年人应努力坚持1―2种可接受的、重复的、低体能要求的健身活动,绝对不能有“药到病除”速战速决的思想。
3.低强度:是指老年运动应采取较小的运动强度、较长的运动时间,这点非常重要。只有这样的运动才是安全的、有效的,且不易引发慢性病和因运动而受伤。
“六忌”是:
1.忌过度兴奋的运动。这类运动会使血液循环加快、血压急剧升高,尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人,易导致心肌梗塞或中风的发生,甚至危及生命。
2.忌憋气运动。人到老年,呼吸功能减弱,肺活量下降,肺泡弹性降低,憋气运动会损伤呼吸肌,甚至引起肺泡破裂而导致肺部和支气管出血。
3.忌快速、超负荷运动。快速运动或举重等超负荷运动,都会使心脏负担过重,易发生昏倒等事故,或造成骨骼变形、损伤等。
4.忌带病运动。老年人生病时,身体各器官的功能比平时更差,抵抗力更弱,此时再进行体育运动,会加快身体体能的消耗,降低抗病能力,导致病情加重。
5.忌饭后百步走。饭后百步走,对于青壮年来说是很适宜的。但老年人尤其是70岁以上的老年人饭后立即行走,则容易加重心脏负担。如果还患有冠心病,餐后胃部膨胀可反射性地引起冠状动脉收缩,使心肌供血减少,有可能加大心肌缺血缺氧程度和范围,诱发心绞痛甚至心肌梗死。
6.肥胖老人不宜做登楼运动。登楼是一项很好的健身运动,但对肥胖老人非常不合适。老人的髌骨关节面已发生增生,关节面不平整,这就增加了髌骨与股骨之间的摩擦力,限制了膝关节的活动度,导致老人的膝关节僵硬、活动不便。另外,登楼是一项运动量大的活动,患有心肺系统疾病的老人也不适宜做。
老人退休后如何运动 老人运动禁忌要注意
老人肥胖有哪些运动原则
产后科学减肥的禁忌有哪些
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
最能减肥的运动有哪些
儿童健康减肥的禁忌有哪些
儿童减肥饮食有哪些禁忌
男人利用运动减肥有禁忌
常见的减肥禁忌有哪些
减肥的饭后饮食禁忌有哪些
不利减肥的运动有哪些
三九天最适合减肥的运动有哪些?推荐三种减肥运动
运动减肥有哪些原则
哪些有氧运动能减肥
女性喝茶减肥有哪些禁忌
运动减肥有哪些技巧
拔罐减肥疗法有哪些禁忌
减肥期间饮食有哪些禁忌
哪些运动减肥最有效
腰部减肥运动,腰部减肥的运动有哪些
有氧运动减肥操有哪些
减肥运动方法 减肥运动有哪些
女性经期减肥有哪些禁忌
男士健身运动后的禁忌有哪些
最有效的减肥食物有哪些 减肥有哪些饮食禁忌
哪些有氧运动能减肥
关于吸脂减肥有哪些禁忌
有氧减肥运动有哪些
运动减肥的好处有哪些
老人肥胖有哪些运动方法
中老年人运动减肥应注意哪些
适合中老年人运动减肥的方法有哪些
运动减肥有哪些误区