中老年人运动有哪些注意事项
本文已影响1.39W人
本文已影响1.39W人
由于年龄增大,中老年人的各器官机能相对衰退,肥胖者更是如此,特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症,故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。
1.运动项目:长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
2.运动强度:运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
3.运动频率:中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。
4.运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
中老年养生注意事项 中老年养生有哪些注意事项
运动前后的注意事项有哪些啊
长跑运动的注意事项有哪些
酷热夏季 运动有哪些注意事项
老年人科学用药有哪些注意事项
老年人泡温泉有哪些注意事项
老年人健身走有哪些注意事项
老年人吃早餐有哪些注意事项
防止老年人肥胖有哪些注意事项
老年人眼部整形有哪些注意事项
广场中老年健身操注意事项有哪些
老年人瘦身健身有哪些注意事项
老人运动养生的注意事项
夏季运动养生有哪些注意事项
老年痴呆有哪些注意事项
老年人运动锻炼的七大注意事项
冬季户外运动注意事项有哪些
老年人戴假牙有哪些注意事项
老年人科学散步有哪些注意事项
老年人散步有哪些注意事项
老年人旅游有哪些注意事项呢
大腿伸展运动有哪些注意事项
老年人吃“豆饭”有哪些注意事项
男性运动后注意事项有哪些
老年人乘坐公车有哪些注意事项
老年病运动防治的注意事项
收藏玛瑙有哪些注意事项?
老年人吃饺子有哪些注意事项
老年人吃零食有哪些注意事项
中式新娘妆的注意事项,中式新娘妆注意事项有哪些
经期适宜运动 经期运动有哪些注意事项
中老年人补钙什么时间最好?中老年人补钙注意事项
老年人晨练注意事项(老年人旅游注意事项)