经期适宜运动 经期运动有哪些注意事项
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月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期运动有哪些注意事项?
月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点。
1、减少运动量,缩短锻炼时间
应当参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动,放慢速度,活动时间不要过长,一般在15——30分钟,达到放松肌肉的作用。
2、避免参加剧烈和震动过大的运动 经期剧烈运动危害大
月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。月经期参加这些运动,容易因高度精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
3、避免参与各种水中运动
不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不要洗冷水澡,不要用冷水洗脚,以免造成感染和月经失调。
4、避免竞争激烈的比赛
经期运动最好以调整练习为主,如来月经的第1、2天,可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等活动。第3、4天的活动量可以增大,如排球、羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位,多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动,不要做幅度较大的运动,如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等,更不能进行增加腹压的力量性练习,如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。
专家表示,经期适度运动,可以促进血液循环,尤其是有助于改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。
此外,运动的同时也会使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。由此而言,适量的运动反而会对女性经期健康起到保护作用。
经期还有哪些注意事项?
首先,经期饮食需营养。
经期经血消耗,需要补充相应的营养;另一方面就是避免吃生冷辛辣等刺激性食物,食物过寒可能致使凝血而引发痛经。
其次,经期需尽量避免性生活。
经期子宫口张开程度较平时大,且子宫内膜处于脱落状态,不论是细菌防御功能还是承受能力都比较弱。此时性生活可能会造成生殖器炎症,甚至引发不孕。
再次,经期穿衣不宜过于束缚。
紧身裤等衣服本来就会对女性健康造成一定的影响,经期这种影响会更加严重。
紧身裤会促使局部毛细血管受压,血液循环受阻,加上会阴部摩擦加剧,很容易引发会阴充血水肿现象。
父母给孩子树立榜样没有错,但是需要建立在正确而健康的方式基础上,健康是人生的第一要义。
对女性而言,经期护理尤为重要,若剧烈运动,或者不加注意饮食习惯,可能会造成长久性的不良影响,尤其是对于生殖健康危害巨大,严重者可能导致不孕。
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