运动和饮食减肥有哪些误区
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在所有的减肥方法中,饮食减肥和运动减肥是人们关注度最高的两种减肥方法,有些人认为我只要将这两种方法都运用上就一定能减肥成功,其实并不是这样的,在其中也含有一些常见的健康减肥误区,陷入其中减肥是不会成功的。
1、饮食减肥误区。人们的一些固有的饮食观念可能并不是正确的,是减肥的一种阻碍。吃辛辣食物可以减肥吃辛辣食物的作用并非想象的那么大,多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响,增加对胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,容易得暗疮,绝对得不偿失!其实平时很少吃乳制品、进高脂或低脂饮食的人,比进适量脂肪饮食者更容易肥胖。在减肥过程中,脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
2、运动减肥误区。比如有些人认为运动就应该大强度的,其实这是很不正确的。减肥人士的运动应遵循因人而异,循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象,不同的肥胖情况,区别对待,有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则,有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法,突然地加大运动量或突然地中断练习。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。经常在一餐中过量进食的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。
以上这些就是饮食减肥和运动减肥中的健康减肥误区,健康减肥就要使用健康的方法,要符合人体的自然科学知识,才能够让减肥真正的落在实处。所以减肥过程中最好及时的反省一下自己的减肥方法是不是科学的。
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