适合中年女性的减肥方法
本文已影响1.54W人
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随着年龄的增长,30-40岁女性身体的新陈代谢开始减慢,就算食量不变,体内也相对年轻时候容易聚集脂肪,很多生活中的小细节都会引起身体肥胖,同时皮肤很容易松弛,一旦肥了整个人的都会老得比平常人要快,一失足就成千古恨的哦!这么不值的事估计大家也不会做,控制好体重永远做个瘦佳人吧!
明星榜样:周慧敏
这阶段容易引起肥胖的原因逐个数:注意以下问题防止体重提高
1.从生理角度看,随着年龄的增长,新陈代谢变得缓慢,身体素质变差,肌肉量慢慢减少,有利于脂肪的形成和堆积。
2.组建家庭后对饮食烹饪兴趣增加,食量增多,活动量却减少,引起脂肪积聚。
3.服食避孕药等激素类药物也导致肥胖的发生。
4.产后没有努力减重,任由脂肪细胞蔓延,慢慢变成难以减掉的顽固肥胖症状。
5.压力和家庭责任的增加导致情绪压抑,通常喜欢通过暴饮暴食发泄,体重随之慢慢增加。
6.步入婚姻家庭后不再像未婚时期那样在意自己的身材外貌,而将生活的重心过多防御材米油盐上,导致保持身体的意识弱化。
饮食控制体重:
这个时期女性体内很容易缺乏水分和维生素,饮食应多吃富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜瓜果外,还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质,可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。这时期每天饮食摄入热量约为1600卡左右最为适合。
编辑热情支招:好用运动项目推荐根据此年龄阶段生理发展来看,无论从运动项目、强度、时间等需都特别注意,对此小编请教专家,把一些合适的运动项目和注意的问题列出来,觉得适合的话不妨可以试一试哦!
运动项目:长距离的步行、跳交谊舞、韵律操、踢毽子等比较适合,速度较快的跑步、跳绳等较不适合。
运动强度:运动时心率为本人最高心率的60%-70%,一般30-40岁运动时心率控制在140次/分以内为宜。
运动频率:由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。
运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。
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