最适合白领减肥的9个方法
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上班一族最适合什么样的减肥方式?今天要介绍的就是减肥达人总结出来的一整天白领如何适时减肥的妙招。这些可都是最适合白领的减肥法哦,身为白领的你别错过了。
1、 刷牙洗脸时做提髋运动:站立膝盖稍弯曲做前后提胯,收腹挺胯向前,向后收紧臀部并向上提。
2、 腹式呼吸:吸气时腹部向外鼓胀,呼气向内收紧增加肠胃,(全体起立)站立双手交叉放于头后,走路时脚尖立起并同时提髋。
3、 吃完早餐之后,我们先不要忙着出门,先做一个动作是美胸的。
4、 蝴蝶机夹胸:大小臂90度夹角,内收呼气挺胸,双肘向外吸气挺胸背部夹紧,锻炼胸部中束,适合胸部外廓的女性。
5、 下楼梯的时候,可以顺便做斜臂屈肘上推——减副乳。
6、等公交车时候,不要总是站着,会使小腿变粗,要踮脚尖,或者像不倒翁一样前后动。
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7、上公交车之后,尽量不要坐,站着拉住吊环,上臂后屈肘拉伸—减麒麟臂
a、颈部运动。
先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10-15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻,这种方法能收到提神的效果。
b、口部运动。嘴巴作出夸张的鼓气嘟嘴动作,来回做个两三分钟,可以拉紧下颚至颈部的肌肉群。
c、腹部运动。双手支撑坐椅,双脚并紧抬离地面1厘米,坚持20秒,然后放下双脚,休息10秒钟,重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌,减少腹部的脂肪堆积。
d、转体运动:扶椅扭转。
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8、 厨房家务:烹饪空当
大腿外侧、后侧练习,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,左腿重复做。
厨房家务:洗果蔬、锅碗。
大腿内侧练习。
厨房家务:拖地。
肩背练习,握住拖把,不要收缩胳膊。
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9、 40分钟休闲减肥很轻松 睡前莫忘瘦身操
看电视的时候,上腹、下腹动作。
看电视的时候,上背、后腰。
看电视的时候,侧腰。
睡前,放松全身,体前腰部环绕。
看电视的时候,腿部倒控,同时勾脚。
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