营养减肥食谱快速瘦
本文已影响3.01W人
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减肥不等于挨饿,制定一套合理营养的减肥食谱会比节食挨饿有效得多,健康得多。今天小编就为你推荐一套七天的减肥食谱,让你魔鬼身材吃出来。
星期一:大白菜+番茄+豆腐
早:生吃大白菜5片,大白菜能促进肠蠕动,能便、消食,排除水肿。
中:生吃番茄2个(小),西红柿可以利尿,消除腿部疲惫。
晚:生吃豆腐2块,豆腐能有效分解脂肪。
星期二:胡萝卜+面包片+柿子椒
早:生吃胡萝卜3根,胡萝卜能健胃助消化。
中:面包片5片,补充淀粉。
晚:生吃柿子椒2个,柿子椒是所有蔬菜中VC含量最丰富的食物。
星期三:鸡蛋+黄瓜+卷心菜
早:鸡蛋1个,补充蛋白质。
中:生吃黄瓜2根,黄瓜中的细纤维素能促使肠内腐败食物尽快排出。
晚:生吃卷心菜5片,卷心菜中的叶酸有助于造血功能的恢复。
星期四:茄子+芹菜+芝麻糊
早:生吃茄子1个,茄子所含硒比其他蔬菜高,能保持细胞的正常功能。
中:生吃芹菜2棵,西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
晚:芝麻糊1碗,润滑肠道,帮助排油。
星期五:菠菜+凉米饭+莴苣
早:生吃菠菜2棵,菠菜可以促进血液循环,排毒瘦腿。
中:凉米饭1小碗,凉米饭中的淀粉不易被人体吸收。
晚:水煮莴苣1份,莴苣能减肥、降胆固醇、降脂肪。
早:芦荟2片,排毒,提供胶质,减肥同时丰胸。
中:面条1小碗,补充淀粉。
晚:花菜1/4棵,花菜有提高免疫力、消脂的作用。
星期日:白萝卜+生花生+苦瓜
早:白萝卜2只,白萝卜中含有丙醇二酸,对脂肪的增长有抑制作用。
中:生花生10颗,花生含有丰富的维他命B2和烟酸,可消下身脂肪肥肉。
晚:苦瓜1根,苦瓜有降血糖作用,其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。
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