有效减肥瘦腰的瑜珈动作
本文已影响3W人
本文已影响3W人
侧身俯卧撑瘦腰瘦腹动作
不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力,这个动作将重心调整到了身体的一侧,并且加上了转体下压动作。因此,想让身体保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷,储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!
步骤:
1.侧卧于垫上,面向左边;左臂支起上半身,左脚外侧触地,左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢,右腿平放于左腿上,右脚也自然叠放在左脚上;
2.臀部向上抬,腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起),直至身体呈一条倾斜的直线为止,此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后,打开右臂,和左臂呈一条直线,整个身体呈斜“十”字型。
3.身体平衡后深呼吸一次,保持臀部以下不动,扭腰,右肩和右胸向地板靠拢,右臂自然在空中画圆,随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。
4.恢复到起始的斜“十”字姿势,重复5次后换另外一侧。
高难度挑战:
挑战一下自己?如果感觉身体比较轻松,腰腹部也没有那么紧绷的话,不妨试试抬起上面的那条腿,使之与地面平行,然后再做转身下压的动作,你会感到身体中间扭转的压力骤然加大,肌肉拉伸的程度也会更大。
时间指导:
每侧各做5次,转身下压为一个组,每次至少做3组,每组之间休息1分钟左右。
希望效果明显,每周要做3~4次,一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。
减肥小编温馨提示:
1.支撑身体的肩膀和手掌要保持在一条直线上,如果肩膀过于前倾或后仰很容易在扭转归位时伤到肩关节。
2.整个过程中都要避免臀部和大腿部的下沉,如果小腿也开始接触地面支撑身体,那腹部和腰部就压根儿得不到任何拉伸锻炼。
3.扭转下压身体时不要抬臀,腿部也不要随之大幅度扭动,下半身仍旧保持在原来的水平线上会让腰腹部得到最大程度的拉伸。
4.这个动作的关键在于身体要一直呈直线状,你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落,将这个画面印在你的脑子里,时刻提醒自己,就能防止身体不知不觉的下沉。
瑜伽瘦腰的经典动作
瑜珈两式 减肥提臀
瑜伽减肥的八式动作 轻松瘦下来
怎么瘦肚子瘦腰 瘦腰瑜伽动作有哪些
瑜珈能不能减肥
瑜伽瘦腰腹最有效的动作(5个瘦腰腹的瑜伽动作)
5个瘦腰的瑜伽动作 瘦出小蛮腰
睡前练瑜珈减肥效果更好
练习瑜珈能减肥的吗
瑜伽减肥瘦腰的方法
瑜伽球减肥动作图 瘦腿瘦腰详细图解
瘦腰瑜伽 五个动作效果惊人
瑜伽减腰部的动作有哪些
8种瑜伽动作 瘦腰瘦小腹
减肥瑜珈初级练习
有效瘦身的瑜伽动作
哪些瑜伽动作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?
瑜珈减肥4周计划 瑜伽怎么减肥
提臀瑜珈的动作介绍
瑜珈MM减肥瘦身的小秘方
6组可以减肥瘦身的瑜伽动作
轻松减腰腹的瑜伽动作
经期适合练的瑜珈动作
6个瑜伽动作减肥最有效
苗条不难 高效减肥瑜珈9式
男人减肥瑜珈
瘦腰收腹的5种瑜伽动作
有效的减肥暴瘦方法
初级瑜珈减肥步骤
瑜珈减肥快吗
推荐6个瑜伽动作减肥最有效
白领瘦身 几个简单的瑜珈动作
瑜伽瘦腰 简单动作瘦的快
【图】杨幂孕期穿衣风格被赞愈发时尚 小时代2中清纯似
张国荣为什么这么火 张国荣为什么这么受欢迎
紫光阁饭店什么梗 新华小旅馆又什么意思PGone粉丝有多
一路上有你第二季金星根本没参加 毒舌点评宝强结婚事
IgA肾炎患者应当适当吃素
青春须早为莫小宝结局 莫小宝最后和谁在一起了
角膜炎 角膜炎病因 角膜炎症状
白领腰酸 一起做个橡皮操
宋仁宗为什么要毒死包拯 这种猜测并无历史依据
多喝水是真理 感冒乱吃药易得肾病
异地恋怎么维持感情,谁说异地恋不能成功
小天后萧亚轩出道17年换了15个男友 分享撩汉三大绝招
老人睡前做好两件事 能够活到九十九
女性如何选择适合自己的文胸 6大建议要清楚
女人要预防哪些妇科疾病