日本减肥法 不同的就餐方式
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·餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤,这样,在用餐时就不会吃得太多。
·在备感乏力的时候避免进食,做几次深呼吸放松自己,喝杯热茶使自己恢复平静。
·不要在桌上留下食物--因为没有人能抵抗这种诱惑。
·记住这条法则:大约20分钟后大脑才会有饱的反应,请减慢进食速度以适应身体内部的调节系统。
·不要在那些你认为不能吃的食物上太斤斤计较,有很多食物是你随时都可以吃的,只要不过量。
·健康的食物完全可以替代高热量食品。
·把高热量的食物藏起来,如果你看不见曲奇饼,你不会那么抵制不住诱惑。
·即使健康的零食也控制量,不吃得太多,例如美味的新鲜水果。
·放弃那些你不想吃的食物,即使你善于烹调,也不必将所有的食物全部吃掉。
·不要坐在车里大嚼,不然的话,等你泊车时就已摄入1000卡路里的热量。
·把奶酪和肉当成调味品,而不是主食。
·不要不吃饭,这样会使你过后更加热衷于脂肪和糖类食品。
·限制咖啡因的摄取量。
·用餐后立即刷牙,当你感觉口气清新时,会非常乐意保持这种状态。
·无论做什么,都别忘了吃早餐。一顿丰盛的早餐,将帮助你在一天的其他时间里控制食欲,保持新陈代谢的速度。
·小心高热量的饮料,包括酒精类的饮料。
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