太极养生功帮你强身健体
本文已影响1.9W人
本文已影响1.9W人
太极养生功帮你强身健体
1、野马分鬃
初式成右半马步,左手在上、右手在下抱球。左脚蹬,右脚弓,右手向右上侧掤出去,左手往左下侧松开。转为左半马步,右手在上、左手在下抱球。右脚蹬,左脚弓,左手向左上侧掤出去,右手往右下侧松开。左式、右式各练18遍。
2、拳搓腰眼
身体自然站立,两脚相距同肩宽。两手握拳,拳背轻轻贴在左右腰眼处。身体稍微下蹲地上下抖动,让拳背自然搓揉腰眼。练36遍。
3、捧球托上
身体自然站立,两脚相距同肩宽。身体下蹲,两手在下抱球。两脚蹬地而起,两手捧球上托到胸前,掌心向上。身体再次下蹲,掌心翻转向下下落。身体蹲到合适高度,掌心翻转向上在下抱球。练18遍。
4、沉提借力
初式成左丁虚步,八分重心在右实脚,两分重心在左虚脚,心静体松地站桩1~2分钟。左脚由虚变实下落,脚底贴地,左手往下落;右脚由实变虚提起,脚尖点地,右手往上举,转为右丁虚步,心静体松地站桩1~2分钟。右脚由虚变实下落,脚底贴地,右手往下落;左脚由实变虚提起,脚尖点地,左手往上举。左式、右式各练18遍。
5、狮子摇头
马步站立,两手分别在左右的软肋部位,松腰往右下、左上旋转,放松颈部,向右调头。转为松腰往左下、右上旋转,放松颈部,向左调头。左式、右式各练8遍。
6、开阔胸怀
初式成右半马步,左手在外、右手在内,两手交叉于腹前。左脚蹬,右脚弓,两手分别向左前方、右前方挥出去。转为左半马步,右手在外、左手在内,两手交叉于腹前。右脚蹬,左脚弓,两手分别向左前方、右前方挥出去。左式、右式各练18遍。
7、大雁飞翔
身体自然站立,两脚相距同肩宽。身体下蹲。两脚蹬起,两手分别往上抬到与肩平,掌心向下。滚动手臂,翻转掌心向上,两手慢慢往头顶上方相合。松腕,手指下垂,两臂屈肘放松下落,身体下蹲。练18遍。
8、饿虎扑食
身体自然站立,两脚相距宽于肩。弯腰,两膝微屈,两手向裆下后面甩去;起身伸腰,两手往上交叉于胸前之后向左右两边分开,两手握拳向下变掌撒开手指,马步下蹲。练18遍。
9、抱圆动桩
马步站立,两膝微屈,重心分于两脚。两小臂向前掤,掌心向内置于胸前,如轻抱一个较大的气球,松肩垂肘。当吸气肚腹向外鼓胀时,两手抱圆同时向外鼓胀;当呼气肚腹向内凹缩时,两手抱圆同时向内凹缩。练36遍呼吸。
煤玉有什么功效作用佩戴煤玉保健 养生 人体功效
金庸六大护体神功 易筋经功力强大疗效极好
四款营养粥帮你养胃补脾去燥 食疗养生粥让你的身体更健康
饭前喝水对身体有什么好处 学会养生身体才会越来越健康
抹茶的超强功效 增强机体免疫减肥健美
这种水果养生功效强 不吃太可惜了
威灵仙的功效与作用 百条根治疗多种疾病强健身体
这些食物帮你强壮自己的身体
鸡骨草的作用与功效 不但清热解毒还能强身健体
健身养生 男性养生健身的六大规则
十种营养养生食物 身体保健必备!
增强体质食谱 只需偶尔吃一点强身健体还不赶紧做笔记
脾胃虚弱怎么调理 补脾暖胃帮你强健体魄
养生常识 5个迹象表示你身体特别健康
养生保健 揭秘身体最爱的保健时段
健康养生 透过尿液观察身体健康状况
强身健体练就养生太极拳
喝什么茶养生 功效作用强大但多喝却对身体造成更大伤害
吃苹果对身体健康带来的好处 苹果煮着吃也有养生功效
颜色饮食帮你健康养生
你真的会洗澡吗?6个洗澡养生技巧洗出健康身体
鹿茸的功效与作用 服用鹿茸帮你强身健体
上班族如何养生 推荐养生茶让你恢复健康体态!