高强度力量训练怎么样?
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有的时候不得不佩服一些人的毅力,就像以前高中的时候,有个同学,每天都看书到半夜凌晨一两点,但是第二天早上仍然是宿舍人中起的最早的一个,到教室也是最早的,大家都很纳闷,她不会困吗?现在有的人也开始进行高强度力量训练,高强度力量训练其实还是挺锻炼人的毅力的,这里小编就和大家一起看看高强度力量训练怎么样。
一、做动作一定要符合技术规格,准确,一丝不苟。
由于高强度力量训练要求对所练肌肉施加最大的刺激,所以动作一定要准确无误,符合技术要求,收缩要彻底,舒张要充分。且动作要有节奏,即肌肉收缩时积极用力、动作稍快,舒张时退让用力、动作缓慢些。试举的重量一定是可以控制的,不要因追求过大重量而导致动作变形,影响训练效果。
二、正式训练前一定要充分热身。
由于高强度力量训练要求竭尽全力去完成试举,训练强度极大,故必须在充分热身后才能投人正式训练。一般先用较轻重量热身一组,再增加一定重量热身一组,热身次数较高,一般是12-15次。充分热身后开始正式练习,这样能有效防止伤害事故的发生。
三、高度集中注意力。
高强度力量训练要求对肌肉进行最大的刺激,故在整个训练过程中注意力要高度集中到所练肌肉上,使动作做得更准确、有效。另外,训练时情绪要饱满,通过自我激励和自我暗示积极完成训练任务。
四、经常调节训练强度,以免导致过度训练。
由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。故采用这种练法不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度。同时应加强医务监督,注意恢复及营养,以确保训练顺利完成。
高强度力量训练的时候其实还是很危险的,所以大家做这些运动的过程中,都要很认真,事先一定要做好热身运动,旁边最好有教练来给自己指导,不然是不行的,做运动之前也要戴好一些必备的防护品,像是防滑手套之类的都要事先准备好。
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