小腿怎样力量训练?
本文已影响3.03W人
本文已影响3.03W人
很多年轻人喜欢穿高跟鞋,就出现了小腿长出大面积肌肉这样的情况,当出现小腿长大量肌肉这一情况时,很多人开始对小腿进行力量训练,觉得可以缓解一下这个症状,小腿力量训练可以帮助我们减少肌肉吗?我来跟大家说说科学的瘦小腿方法及其小腿力量训练和相关知识吧。
纤细的小腿是每个女性都想要的,如何瘦腿呢?有哪些运动能帮助瘦腿
瘦腿也是减肥的一个重要项目,纤细的美腿不仅显得好看高挑,有人容易让人显瘦,但是很多人都经历过,腿部肌肉一旦长成就很难瘦下去,而腿部的脂肪也是比较难消的,想要瘦小腿该怎么办?
减肥运动中,有些运动能减肥,却容易在某个部位形成纠结的肌肉,例如跑步,跑步久了小腿的肌肉就结实了,这样腿型也就没那么好看了,因此还是需要做写瘦腿运动,下面来学几个能瘦小腿的动作。
动作一:绕腿
首先,坐在椅子上,上半身保持挺直,双眼直视前方,双臂自然垂直于两侧;然后开始绕腿,将右侧叠在左腿上,小腿相互紧贴,右脚伸直,脚尖往地板上点,保持住身体平衡,保持一段时间,然后换另外一只脚。
动作二:毛巾美腿运动
1.坐在椅子上,上半身挺直,双手握住毛巾两端,右脚屈膝抬起踩在毛巾中间;
2.伸直右腿,双手抓住毛巾往自己身体方向拉,保持膝盖拉紧,坚持10秒;
3.恢复放松,换另一只脚做同样动作,双脚交替15次。
动作三:脚心相对
1.坐在地板上,脚心相对,尽量靠近大腿根部,双手抓住脚尖,双脚打开;
2.膝盖用力,尽量让大腿贴近地板,以自己感觉大腿内侧有拉紧的感觉为止,保持这个姿势10秒,配合呼吸,反复做2~3次。
动作四:顶峰式
1.跪坐姿势,双手自然垂直,背部挺直;
2.起身,双手撑地,抬高臀部,双膝跪地;
3.然后慢慢伸直双腿,慢慢抬高臀部;4.双肘弯曲肩膀下压,手前臂贴地,脚跟尽量贴近地面,收腹,让后辈及腿后侧保持伸展,再将头部放于两臂之间,额头着地,坚持3~10个呼吸后恢复动作2,放松后重复做几次。
以上几个动作可以帮助我们瘦小腿,小腿不够纤细的美眉可以试试。
小腿的力量训练就和穿高跟鞋一样,穿高跟鞋就是力量训练的一种,我们平时加强对小腿的训练是很好的,还可以长个子,但是一定要切记不能运动量过大。
怎么练小腿爆发力
比你瘦还比你努力? 这些力量训练方法赶紧get
腰腹核心力量训练方法
晨练做力量训练好吗(晚上做力量训练好吗)
女生练翘臀器械训练 练臀避免腿部变粗的方法
手臂力量训练我来给你支个招
女生腰腹力量训练9个动作
训练腿部爆发力的注意事项有哪些
怎样练好肌肉力量
晨起10分钟力量训练 精神饱满一整天
什么是离心训练 离心训练有什么好处 力量训练
羽毛球训练内容怎么样呢?
在家用哑铃就可以练腿 助你练出超强下肢力量
怎样练腿部爆发力
怎样练习肌肉力量呢
女性不能忽视力量训练
男士在家怎么练手臂力量?在家锻炼也可以练好手臂力量
提升小腿力量训练方法 如何训练小腿力量
在家用哑铃就可以练腿 助你练出超强下肢力量
李小龙罕见训练照曝光 绝世肌肉这样练成的
弹力带腿部训练方法 弹力带腿部力量训练方法图解
肌肉力量基础训练有哪些
运动能力怎么训练呢?