周末成就猛男的五步骤健身计划
本文已影响2.62W人
本文已影响2.62W人
周末即将过去,你是否还是在家中无聊的度过,你有没有想让自己变得更加强壮一点,或许你试过,但却没有得到较好的效果。今天小编就教你简单的增肌方法,只需要每天做几个步骤,再配合一些增肌饮食,相信你很快就能摆脱瘦如排骨的形象,变成型男、猛男。
猛男成就五步骤:
一、平卧推举
这是练胸肌最管用的招数,切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定,向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右,推的动作要连贯,别停。
二、上斜飞鸟
把凳子调成40度角左右,肩膀和胳膊向内收紧,双臂向上伸直,哑铃的尾部贴在一起,维持4秒钟左右。然后屈臂下弯,直到哑铃和胸口在一个水平线上,再提起哑铃,注意左右臂保持平衡。
三、窄握下拉
拉这个器械时双手握紧些,上身可以略微后倾,向下拉手柄时注意胸部前压。
四、弯身划船
可不是练划船机,还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上,面朝前,背要直,另一只手握好哑铃,慢慢拉到腰旁,维持2秒,再慢慢放下。
五、负重收腹
躺在垫子上,双腿弯曲,双手持哑铃并放在胸前,头要离地。然后自然地提起头和肩,让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张,可以用舌头顶着上腭,用鼻子呼吸。
香煎猪肝怎么做?五个步骤即成
男性护肤的五个步骤 学会了你就是护肤专家了
秋季健身房的减肥计划
一周运动瘦身计划 1周就超有效的瘦身训练
引体向上各个阶段健身计划
如何选择健身项目?在制定健身计划之前先确定训练项目
人类移民火星计划始末 移民火星计划是否可以实现
适合在家练肌肉的哑铃健身计划
七夕到中秋 五周瘦身计划
体育健身计划有哪些
两周就变瘦 完美的居家减肥计划
怎么制定健身计划呢
60min走路健身计划
健身房减肥计划三步走 健身房减肥计划三步走是什么
男士秋季护肤保湿的五大步骤
一周健身计划表 一周健身和饮食计划
男人轻松去眼袋的五步骤
男生修眉毛步骤详解 照着这4步走就齐活儿了
精致肌肤养成计划,有了S+只需这三步
发现猛犸象完整细胞,揭秘猛犸象复活计划进展
适合周末的八种健身时尚运动 减肥健身效果非常棒
健身房减肥计划表 一周健身减脂计划该怎么练
适合周末的八种健身时尚运动 减肥健身效果非常棒