网友总结户外知识 疲劳防护和体能恢复
本文已影响2.44W人
本文已影响2.44W人
户外活动是一项体育运动,疲劳在所难免。怎样避免因疲劳而导致的意外伤害,是每个参与活动的人值得注意的。引起疲劳的原因比较多,疲劳发展的速度和程度也因人而异。防护疲劳要根据所处的环境、运动项目的难易程度及兴趣大小,当然最主要的还是依照身体健康状况来进行。
1. 平时加强身体体能训练。
2. 合理负荷。
负荷一般不应超过体重的1/3,最多不要超过体重的45%,尽可能根据体力状况来衡量可负担的重量。
3. 长途徒步出发前应先做热身运动,然后再开始行走。
领队者掌握好行进速度,尽量避免时快时慢,维持自己的自然步调,过快或过慢都会增加疲劳。
4.适当休息。
休息的时间因运动量和海拔高低而有区别。海拔较低或走平地时,一般情况下,行走50分钟应休息10分钟。无论有无疲劳感都要休息,这是避免疲劳的最佳方法之一。行程达到全程的3/5时,应大休息两个小时。
大休息时要卸下装备充分休息,有条件的可在大休息时烫脚或擦澡以达到充分休息的效果。
在海拔比较高的地方行走,行走10分钟就要休息10分钟。在超高海拔(5000米以上)行走时,可能要走两步就要休息,以消除疲惫感。当然,休息时间的长短不是死规定,要根据具体情况灵活掌握,如气候和着装。
5. 保证充分睡眠时间。
一般情况下,每日要保证八小时睡眠。
6.充分的营养、合理的膳食。
户外活动消耗热量每日可达4000卡,在山路、崎岖不平的地方行走,体力消耗比平地行走大16倍。如果没有充分的营养支撑,会加大疲劳程度,延长恢复体力的时间。
补充能量的方法是多吃蔬菜,适量补充蛋白质、糖和脂肪,一日三餐的热量分配要合理,不可暴饮暴食。
7.足够的饮水。
每天至少4升水(不包括饮食中含的水分),在热区或夏季,出汗量大,每天需要补充6升—7升水。
最好在出发前及大休息时将水喝足,并带上足够的水随时补充。由于出汗会带走大量的盐份,可以通过咸食或汤中适当加盐来补充。
8.学习掌握一些简易按摩手法
在体能大量透支,身体极度疲累,腰酸腿困,浑身无力的时候,运用一些传统的中医按摩手法可以迅速有效的刺激身体潜能,缓解不适,恢复体能。
一旦发现户外活动中有人颜面潮红、呼吸急促、大量出汗、身体摇摆或昏倒,应立即进行现场急救:就地让其安静平卧,松解装备和衣领、皮带,补给水分。
有条件时,可补充葡萄糖和生理盐水。刺激合谷、人中、少商等穴位。天热时注意通风散热,寒冷时注意保暖。急救时,要体现人文关怀,时刻安慰伤者,注意观察体征变化(呼吸、脉搏、体温),如出现心跳呼吸困难或有血尿发生,应立即呼叫急救中心。
泡脚解疲劳 职场男缓解疲劳的十大妙招
从疲劳到癌症只有4步 长期疲劳如何恢复?
上班族易疲劳怎么办 吃些什么可以缓解疲劳
叶黄素配合护眼小知识缓解疲劳,儿童叶黄素哪个牌子好
食物养生护体小知识 五种预防疾病的美食推荐
工薪族忌积累睡眠 劳逸结合消除心理疲劳
饮食缓解疲劳 柿子椒可以缓解压力造成的疲劳
缓解疲劳的食谱 6款美食让你告别疲劳
如何缓解疲劳 5个方法让白领缓解疲劳
上班族如何缓解疲劳?缓解疲劳小运动
戒烟后肺是否能恢复正常 清肺食物帮你恢复受伤的肺
护肤常识知多少 这些必备的护肤知识你知道吗
缓解疲劳 上班族办公室蹲一蹲可治疗疲劳
普洱茶和枸杞能一起泡吗 能,适合中老年人(缓解疲劳)
疲劳怎么办 男人缓解疲劳吃什么
身体过度疲劳怎么恢复 是怎么造成身体过度疲劳的
女人容易疲劳的原因是什么 如何缓解女人疲劳感
龙鱼鱼鳍断了能恢复吗:情况不严重可以恢复(能再生)
罗永浩直播人数暴跌八成 网友:观众审美疲劳了
dnf怎么恢复疲劳值 游戏dnf怎么恢复疲劳值
经常性疲惫多吃恢复元气食物 补充能量的好食品推荐
缓解疲劳防衰老用抖腿疗法
眼睛容易疲劳怎么办 轻松缓解眼部疲劳的方法