腰部健身运动
本文已影响2.16W人
本文已影响2.16W人
很多时候我们经常会觉得自己腰酸背痛,其实大多情况下,是因为没有注重一些运动问题造成,尤其是那些长期待在办公室久坐的朋友,这种情况会更加的明显,而且腰部也容易堆积肥肉,所以这个时候还是应该做做认识了解一些,腰部的健身方法,这样才可以缓解这种症状。
前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
交替叩击两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。
按照以上所介绍的这些,腰部健身运动,对帮助你锻炼自己的腰部肌肉,缓解腰部酸痛等问题,可以达到很好的功效,而且这些动作其实随时随地都能够完成, 并不是说一定要去健身房或者依附哪一些健身器材,是非常简单的方法。
腰部减肥运动,腰部减肥的运动有哪些
健走 最健康有效的瘦身运动
脑力劳动者健身运动操
运动健身的一些常识 不知道这些越运动越伤身体
运动可以保健身体 消除运动后肌肉酸痛10个妙招
腰部瘦身运动 腰部瘦身运动有哪些
全民健身热潮 运动健身的好处多到你难以想象
【图】健身护腰带的作用 巧用腰带加压支撑保护健身更放心
运动健身可以释放压力 行走在健身的道路上
健身餐对营养的均有讲究 健身运动员三餐时间安排
看电视时做什么运动好 健身运动有什么推荐呢
健身房运动注意事项:尽量选择白天健身
保健运动器材健身的好处
适合周末的八种健身时尚运动 减肥健身效果非常棒
男人运动健身吃什么 健身一日饮食安排
做什么运动可以瘦腰 腰腹部瘦身操减肚子赘肉
腰围是身体健康的晴雨表 坚持运动减腰腹赘肉
经期可以运动健身吗 运动健身可以在经期吗
适合周末的八种健身时尚运动 减肥健身效果非常棒
夏季做什么运动好 推荐11款运动强身健体
运动可以保健身体 消除运动后肌肉酸痛10个妙招
健美健身运动如何增加营养
运动是保持身体健康的重要因素 坚持运动的好处