如何提高心理免疫力
本文已影响3.12W人
本文已影响3.12W人
如何提高心理免疫力
1、多开怀大笑:大笑可以减少压力荷尔蒙。研究也发现,开心一下会增加口水分泌,并且增加唾液中的抗体。
2、少发脾气、多信任人:因为根据研究,“敌意”低的人,血液的带氧腺体数目也会增加,带氧腺体就像高速公路的开道车,可以让人的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场。
3、增加亲密接触:例如,按摩或拥抱。每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目明显增加。而许多医师的经验也发现,无论幼儿或成人,若是常常有人充满关怀的抚摸、拥抱他们,对于疾病的抵抗力都会增强。
4、多帮助人:一项针对2700名美国社区志工的调查显示,这群人罹患忧郁症及传染病的比率,比没有担任志工的人少2.5倍。做善事之后,脑啡释放的量会提高,从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白。
5、建立适合自己的生活节奏:时间的压力是有毒的,因为会快速累积皮质类固醇。但在同一时间要做多少事,却要看个人;动作快的人被要求慢慢来,反而会增加压力。
6、回归信仰:固定参加宗教聚会,或有祷告灵修生活的人,体内的interleukin-6蛋白(会削弱免疫力),比没有宗教信仰的人要低。而教友的支持网,也是减少压力的重要因素。
7、不要忧虑太多:圣经有一段经文“喜乐的心乃是良药,忧伤的灵使骨枯乾”,经过医学证明是正确的,因为忧郁症患者也有更高的骨质疏松比率,而且体内T细胞与杀手细胞的比率都比一般人要低3成以上。
固定运动与好好睡觉简单增强免疫力
诱发睡眠的化学物质,与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的,所以睡不好与不好好睡觉的人,体内的T细胞数目也比较睡眠足够的人要少。研究发现,每晚熟睡(睡眠中段最深沈的时间)少于2小时的人,罹患癌症与免疫系统疾病的可能性比熟睡时间超过4小时的人,要高出30%。
每个成人最能够增加免疫力的运动量,是每週3天,每次30分钟到45分钟,做令心跳可以轻微加速的运动。持续超过3个月之后,免疫力就会增加。而太少或者过激,都反而会减少或抑制免疫力。
增加免疫力,简单吗?似乎也不难,就是一句“平衡的身心灵”。然而,我们体内的保护天使,是否因为我们的疏忽而奄奄一息呢?癌症、狂牛症、禽流感、SARS上身,也许不是个人能力所能控制,但是锻鍊我们的免疫力,用心就可以做到。
三种豆类帮你提高免疫力
10秘方助你提高免疫力
避免非常自我的心理 避免过于现实的心理|避免坐享其成的心理 避免好高骛远的心理
提高免疫力的方法有哪些
破坏免疫系统的十个坏习惯 日常生活中如何增强人体免疫力
提高自己的免疫功能 科学饮食保持良好的心理状态
怎么样提高免疫力 如何提高免疫力
如何提升免疫力 常吃这几种食物就行了
吃冬枣的益处 防治心血管疾病还能提高免疫力
提高自己的免疫功能 科学饮食保持良好的心理状态
9个好习惯帮你提高免疫力
提高自身免疫力 饮食节制均衡营养合理
感冒高发 10种汤品提高免疫力!
怎么才能够提高人体免疫力
9大食物提高男人免疫力
男人吃什么提高免疫力
如何提高免疫力 五种食物帮你提高免疫力
如何提高孩子免疫力?(图)
破坏免疫系统的十个坏习惯 日常生活中如何增强人体免疫力
多吃香菇提高免疫力防感冒 干鲜香菇处理方式各不同
7种食物提高你的免疫力
鳕鱼胶的功效与作用:提高人体免疫力(预防心梗)
如何提高自己的免疫力 提高免疫力食物介绍