如何提高免疫力 原来这样做可以强身健体抵御疾病
本文已影响1.92W人
本文已影响1.92W人
如何提高自身免疫力?免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物,处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和...提高免疫力是一件非常重要的事情,免疫力一旦低下,就容易生病感冒,影响正常的生活与工作。今天我们来看看提高免疫力的方法。
一、如何提高免疫力
1,适度劳逸
适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始
如何提高免疫力
2,经常锻炼
现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力
3,培养多种兴趣,保持精力旺盛
广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病
4,戒烟限酒
经过有专门的医生去实践过,在抽烟的时候对于人体的危害是非常的大的,他会使人体的血管有抽筋的症状,而且对于器官上面,血液的供应会急剧的减少,相对的,营养和氧气也会减少,尤其对于呼吸黏膜的伤害,那是非常大重的,所以,不抽烟,少喝酒是保证人体免疫力的重要手段之一
5,心理健康
善待压力,把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。
二、导致免疫力下降的原因
如何提高免疫力
1,是心理紧张
不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响,而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系,由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的
2,是肉体劳累
睡眠不足或过度劳累,会跟心理紧张一样加重植物性神经的负担,而且也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响,从而造成免疫力下降。
3,是消极悲观
过于消极悲观的性格会造成免疫力降低,所以保持心情舒畅很关键
4,是饮食失衡
饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足
5,是运动不足
运动不足导致体力下降,体力跟不上就难以抵抗劳累,进而造成免疫力下降
6,是过度抗菌
现在社会能给人们提供充足的抗菌药品和商品,但也不要过度清洁,人体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境,那么免疫力就会下降
7,是身体老化
随着年龄的增长,人生病后恢复较慢或容易患感冒,这是因为人体的免疫系统老化后不能有效发挥作用
人生道路不可能一帆风顺,不如意事常有八九。前进路上困难、挫折、预想的目标一时未能达到,甚至生理的某些缺陷,都可能使人产生一种自卑心理,自怨自艾,严重影响工作与学习,甚至走向自暴自弃。
方法一:提高身体免疫力
据了解,人体免疫系统每天都要面对各种各样病毒的侵害,最常见的要数感冒病毒。有数据统计表明,各种不同的感冒病毒可高达200种,免疫系统在每次面对不同病毒侵害时,难免疏漏防范。一旦免疫系统薄弱时,感冒就容易趁虚而入。(来源健康报)
天气变化大、过度疲劳、精神紧张等都会造成免疫力下降,之后就会让感冒病毒感染侵入。对付感冒最有效、健康的方法就就是提高自身的免疫力,让感冒病毒无缝可插。
如何提高免疫力
坚持适量的体育运动
每天保持适量的体育锻炼,能够提高身体机能和体质,让自身拥有比较高的御寒。但是适量的体育运动也需要有所注意:
不同体质的人要选择不同强度的运动。普通人可以选择可接受强度的运动,比如游泳,羽毛球等等,而心肺功能比较差的人建议选择运动强度比较小的运动,比如慢走,瑜伽等等。
运动时间不宜过长也不宜过短。过长容易造成身体机能的负担,如果过量还会超出身体负荷,就会适得其反。过短则效果不明显。正常运动的时间每次控制0~60分钟,包括前后各5分钟的准备活动和休整放松时间,中间真正运动的时间为20分钟,以上要求心率保持在正常值以内。一周可进行1-3次即可。
充足的休息时间。
每天充足的休息能让疲惫的身体得到最大限度地放松,让身体机能恢复到最佳的状态,增强身体的抗病能力。如果有天你觉得不舒服了,可以抽个时间好好睡一觉,能让身体的免疫力得到提高。
学会释放压力,不让自己过于劳累
身体或者心理的疲劳容易让身体变得虚弱,使得病毒能够趁虚而入。不要给自己堆积太多压力,减少压力对于身体的影响,增强抵抗力。
时刻保持愉悦的心情,经常到户外进行走动。
如何提高免疫力
现在的人多经常闷在房间里,过多待着一个房间,里面的病菌会有所堆积,造成人体的抵抗力下降。因此要多通风保持房间的空气新鲜,并到户外多走走,呼吸户外更加新鲜的空气,重振精神。
注意天气变幻,留意室内温度和湿度。
室内的温度应保持於摄氏18至20度,而湿度则以70%为最理想。室温过高会令身体对寒冷的抵抗力减弱,因此必须注意室内温度的调整。另外,可以利用加湿器或湿毛巾来增加室内的湿度,以免空气过於乾燥。因为在湿度高的环境下,病菌的活动能力会减弱,其传染力便随之减低。此外,每天定时开窗通风,保持室内空气新鲜。
方法二:均衡营养,合理搭配饮食
1食物营养要均衡,充足
长期在外用餐或者有偏食习惯的人,会造成营养的失衡,令身体的抵抗力减弱。因此在饮食方面要注意营养的均衡,要合理的摄入蛋白质,维生素,糖分、矿物质等各种有助增强体魄的营养素。
2多补充维生素
维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成,以及促进抗体形成,增强白细胞的吞噬作用,而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应,导致免疫功能下降,病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力,合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。
如何提高免疫力
3多补充水分
缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力,还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能。铁质也可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出,一般而言,生育年龄的妇女较可能缺少铁,但每日最多只可摄取45毫克的铁。
4多吃些红颜色的蔬菜水果
在生活中,可以补充些红辣椒、西红柿、山楂、红枣等红色的蔬菜水果,偶尔可以去吃一次火锅或者偏辛辣的食物,能使得身体内比较暖,能提高身体体质,提高身体的抗寒能力。
方法三:减少感冒传染来源
尽量减少去人多的地方
比如百货商城、KTV、影院等人比较容易聚集的地方,比较容易漂浮一些病菌,这些病菌会通过相对封闭的空间,相互感染。因此要避免去此类场所,尤其是在流感期间,更要避免,如果要去,最好能做好防护,佩戴口罩或者进行一些必要的预防措施。
如何提高免疫力
勤洗手和刷牙,定时地更换清洁的衣物
保持个人卫生,去除一些病菌的倾入,尽量避免感染源。去户外活动回来,最好能用肥皂或者洗水液进行清理病菌,外出的衣物外套也定时更换清洁。尤其在流感爆发期间,可以用醋熏熏屋子,起到消毒的作用。
注意事项
宝宝和老年人的免疫力比较低,是感冒的高发人群,在感冒盛行期间,要特别注意,也可以去接种流感疫苗,增强病毒抵抗力。
免疫力低下的表现
1,开始爱吃甜食
如果发现自己特别爱吃甜食,这样不仅能够影响到你的牙齿,还会影响你的身体免疫力。美国相关杂志指出,如果人的身体摄入100克的糖,就会影响白细胞杀死病毒的能力延迟五个小时左右。所以,当你喜欢吃甜食的时候,就应该注意免疫力了。
2,总忘记喝水
感冒时医生通常会建议病人多喝水来帮助人体排除毒素,也就是说,如果喝水量不足,就会影响免疫功能。衡量喝水充足的一个指标是尿液为淡黄色,太黄表示喝水不够,太透明表示喝水过量。需要提醒的是,喝完咖啡和茶应该再喝一杯白开水,因为咖啡和茶有利尿作用,会加速人体排水。
3,体重迅速上升
体重超标、肥胖不仅不利于心脏、大脑以及其他器官的健康,同样不利于免疫系统。研究发现,很多罹患猪流感的人,往往体重指数(BMI)超过40。多余的体重会诱发激素失调和炎症,这都会削弱免疫系统功能。
如何提高免疫力
四、免疫力低下适合吃哪些食物
1、灵芝:灵芝是具有延缓细胞衰老的作用,同时日常如果长期灵芝的话,就可以加速身体的新陈代谢,提高身体的免疫力
2、萝卜:冬吃萝卜,夏吃姜,吃萝卜含有丰富的干扰素可以提高身体的免疫力
3、人参:人参不仅能提高机体的内分泌,而且具有很强的提高身体免疫力的作用,人参可以说是清补,提高免疫力的最好选择
4、菌类食物:香菇,蘑菇,草茹等等都具有增强人体免疫力的作用
5、酸奶:酸奶可以均衡日常饮食的营养,同时酸奶中含有多种对人体健康有益的细菌
如何提高免疫力
6、白开水:水是生命之源,多吃水对促进人体的新陈代谢具有很大的帮助,同时多喝水还可以把身体的毒素给排干净,起到一个促进身体健康的作用
7、海鲜:健康生活怎么可以少了海鲜呢?海鲜中含有丰富的铁,硒,铜等多吃人体所必需的营养素,多吃海鲜可促进免疫功能
8、茶:茶中含有一种叫茶氨酸的化学物质,这种茶氯酸可以调动人体的免疫细胞,从而提高身体的抵抗力。
H7N9禽流感预防知识 春季如何抵御病毒提高免疫力
与免疫功能关系密切的营养素 提高身体免疫力的方法
如何增加记忆力 这样做可以提高记忆力
木耳和胡萝卜能一起吃吗,能(同食可以提高身体免疫力)
怎样提高机体免疫力 如何提高身体免疫力
免疫力减退的危害很大 健康饮食搭配方案提高免疫力
破坏免疫系统的十个坏习惯 日常生活中如何增强人体免疫力
如何通过饮食提高免疫力
如何提高心理免疫力
提高免疫力从食物下手 吃菌菇类有利于增强免疫力
如果可以这样爱白考儿结局如果可以这样爱米兰结局 如果可以这样爱樱之结局
破坏免疫系统的十个坏习惯 日常生活中如何增强人体免疫力
吃冬枣的益处 防治心血管疾病还能提高免疫力
做到7件事 增强身体免疫力
提高免疫力很简单 这些方法做到不易生病
提高自身抵抗力别这样做!
如何提高免疫力 五种食物帮你提高免疫力
怎么提高免疫力:抵抗力和免疫力的区别
哪些食物可以增强人体免疫力
哪些人不能喝四神汤 大多数人都可以(提高身体免疫力)
银杯子可以泡茶吗,可以(茶味更香/提高人体免疫力)
提高身体免疫力身体才能倍儿棒!
提高免疫力的日常守则 简单方法助你提高免疫力