5步减轻心理压力
本文已影响3.04W人
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随着生活节奏的加快,人们的压力也随着加重,每个人都感觉到压力山大。这时候就需要大家要好好的减压了。不然身体是会出问题的。你知道心理减压的方法有哪些吗?哪些窍门能够帮助大家身心放轻松呢?
心理减压方法
第一步,平静1分钟
此时可以拍拍自己的肩膀、胳膊、腰腿部等处,帮助身体放松。据说,心理医生盖瑞奎格曾用这一方法,帮助过不少越战时受到心理创伤的老兵。
第二步,冥想2分钟
闭眼深呼吸,集中注意力于一呼一吸之间。身心灵自然疗法倡导者雷久南博士建议,可以想像自己身处蓝天下,坐在河边看流水,因为蓝色会令人放松。
第三步,眼睛转3圈
眼睛的转动与脑部活动密不可分,转动眼球,有利帮助大脑调整转换思路,是一种安心秘方。试着眼睛左右转3分钟,也许就能改变心情。>>>心理减压有奇招 数钱可以“镇痛”还减压
第四步,学会观察情绪
人的情绪就像浪花,每天也会潮起潮落。试着找到自己的情绪规律,当情绪突变时,你就不会感到太意外。
第五步,祈祷5分钟
每天花几分钟,祝福自己与他人,便能像修禅一般,让心灵得到洗礼。除此之外,大家也可以吃一些养生珍品来进行心理减压哦。
如何心理减压
1.注重过程淡化功利法。
建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。>>>4式“心理减压操”缓解心理压力
2.换位思考认同法。
正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时,试试换位思考。>>>心理减压 不做职场“臭气筒”
3.音乐与生理保健法。
各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
4.推移时间遗忘法。
时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
5.自信自主激励法。
即相信自己是最好的、最可以依赖的,每桩伟业都由自信开始。>>>心理减压九大高招 让你的心灵“开满花”
6.顺其自然自我解脱法。
学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美。>>>17个心理减压秘笈 女人要学会“卸下妆”
7.更新环境自我调节法。
在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。
结语:正在处于强压状态下的朋友们,一定要试试小编为大家推荐的这些心理减压的方法哦!还有小编为带啊推荐的一些能够减轻心理压力的小窍门,大家也可以试试哦!
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