熬夜影响健身质量 想要肌肉这么做
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大家都知道熬夜会伤害身体的健康,但是对于熬夜会影响健身大家都知道吗?
生活中总是有这么一群人,在白天的时候总是发誓要早点睡觉,不想再熬夜了,但是当美妙的夜晚来临的时候,熬夜又总是那么顺其自然的发生,因此总是陷入一种死循环,白天当黑夜,夜晚当白天。但是对于那些喜欢健身的男士来说,晚睡熬夜简直会让健身毁于一旦!这是为什么呢?影响效果真的这么惊人吗?
会降低健身训练的质量
可能你一两次的熬夜看似对健身造不成什么样的影响,但是长期熬夜下去,严重的疲惫感、睡眠不足造成的困倦会让健身者达不到本身应有的标准,甚至有气无力地健身着,不但身体的反应会慢半拍,而且运动能力和运动的表现会变差,严重的话还会降低健身的兴趣,影响健身质量还影响效果!
会导致身体的激素分泌出现问题
我们都知道身体的睾酮素是想要增长肌肉必不可少的一种激素,但是这种激素是在你深度睡眠的时候才能大量分泌的,要是你的睡眠时间质量受到了影响,你分泌的睾酮素不足,会减缓健身后肌肉的恢复程度,甚至难以恢复。
严重的话会分解肌肉
要是长期的睡眠不足的话,体内会分泌一种叫“皮质醇”的激素,它跟睾酮素是完全相反的作用,很容易导致你的健身失败,因为它的作用就是分解肌肉,产生更加疲劳的感觉,甚至还会升高你的血糖,降低你的性欲,还会导致你骨质疏松‘皮肤变得越来越差。这也是为什么大多数熬夜的人皮肤会变差的原因,注重自身颜值的人一般都不熬夜了。
就算不少人健身的目的并不是为了练出一身的肌肉,而是减掉一身的肥肉,但是这也是需要一个很好又充足的睡眠的。睡眠能够让身体在减肥的过程中减掉更多的脂肪,而不是减掉你的肌肉。会减缓甚至阻止肌肉的流失。
而且想要健身长肌肉的人,除了要注重睡眠问题之外,还需要从饮食和自身锻炼的强度入手。要有一个合理的饮食计划,并严格按照计划来执行,不要因为一时的嘴馋而耽误了计划,最好能够多补充蛋白质的摄入,鸡蛋鸡胸肉豆制品等都是健身必备的食物,尽量多种搭配,不会忽略某种营养。
在训练的时候也要注意分清自身的情况,不要尽是做一些超过自身承受能力的运动,适合自己的运动方式才是有效果的。
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