春季六大运动减肥方法
本文已影响1.5K人
本文已影响1.5K人
春天是活动身体的好季节,也是减肥的最好时机,那么春季我们可以做哪些运动来减肥呢?想要和小编一起来了解下吗?
俗语“春季不减肥,夏季徒伤悲。”所以各位爱美的帅锅美女们要抓紧时间减肥了。那么春季如何减肥最合适呢?在这里小编为大家介绍六种运动减肥方法。
快走
在春意盎然的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。
骑单车
骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。
提示:自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。
登山
登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。
提示:登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
放风筝
在春光里踏青放风筝,可以呼吸到新鲜空气,清醒头脑,促进新陈代谢。在放风筝时,可以活动周身关节,可以舒展筋骨,促进血液循环;新陈代谢,改善血液循环状态,放风筝时昂首眺望,极目远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼疲劳。
提示:在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。放风筝最好以2至3人一起,选择平坦、空旷的场地进行为宜。
打高尔夫
一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节,特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成,利于锻炼身体柔韧性,还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的温和运动,打75分钟球约消耗445卡能量,相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球,对人体耐力要求很高,在户外连续走上一两个小时,它既能锻炼心脏,又不会加重心脏负担。
提示:打高尔夫很容易受伤,如果挥杆姿势不正确,比如关节活动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因,都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。运动前一定要做上5分钟热身运动,特别要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位。
做瑜珈
阳光温和的下午,远离喧嚣的城市,在绿绿的草坪上安静地做一套瑜珈,让身体微微出些细汗,是种非常惬意的享受。瑜珈各种体位法的姿势,按摩身体内部的器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,消除肌体紧张和疲劳。瑜珈的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气、虚火,消除紧张和疲劳。
提示:瑜珈呼吸不同于一般呼吸,是通过吸气扩张上腹部与胸腔,然后通过腹部肌肉运动更彻底地排除空气。瑜珈呼吸法的目的是通过有意识地控制呼吸来集中意念。
总之呢,希望小编为大家介绍的六种方法能让你们练就自己满意的身材,这样在夏天时才会更自信,成为人群中一道靓丽的风景。
冬季运动减肥需注意六个小细节
春天减肥方法 春季减肥的小妙招
运动减肥 如何选择适合自己的运动方法
春季男性要怎么运动减肥
夏季如何通过运动减肥 夏季减肥运动
最适合春季做的6种减肥运动
春季减肥秘方 减肥要避开这5大禁忌
减肥最快的方法 推荐3种简的单减肥运动
春季最新减肥方法 边享瘦美味边减肥
运动减肥的方法 这样减更有效
运动减肥胸部会变小吗?减肥不减胸的方法
五大另类的运动减肥方法
运动减肥方法大全 运动减肥方法推荐
春季减肥 运动瘦身效果好
运动是最好的减肥方法 如何运动最有效
上班族运动减肥方法大全
生命在于运动 最有效的运动减肥方法
春季运动减肥方法 最消耗卡路里的运动排行榜
春季六大消脂减肥食物
六大节后最有效的减肥运动 让你春节多吃不长肉
春季减肥方法有哪些 春季要如何控制食欲
有氧运动 运动减肥法跳舞减肥法懒人减肥法中医减肥法
运动减肥方法大全:运动减肥方法最好的方法分享给你