每天20分钟感动减肥操 一月瘦9斤
本文已影响1.5K人
本文已影响1.5K人
运动减肥是一种绿色的减肥方法,通过运动来提高代谢率从而促进减肥,下面小编给大家分享个每天花20分钟就能减肥的一种减肥操,一起来看下。
20分钟的热力减肥操,足以让你出很多汗,不过这些汗不会白流,因为这些动作都经过美国健身教练设计,可以充分活动全身的肌肉,让你通过集中的练习,完成快速减肥的目标。你要做的就是认真地完成每一个动作,找点动感的音乐配合你的节奏,这样一个星期练习4次,一个月坚持下来,可以让你瘦15斤!最好找一个伙伴跟你一起练习,这样锻炼起来会更容易坚持,因为你们俩可以互相监督。
20分钟快速减肥操第一步:
1.右脚前蹲,左脚向后退一步,膝盖向下,尽可能地遁地;
2.将右手撑住地面,左手弯曲横在鼻子前;
3.右脚伸直,左脚向前方踢出至与腰同高;
4.将左手自然甩向后,右手弯曲横在胸前位置;
5.换成另一边继续练习1分钟;
20分钟快速减肥操第二步:
1.四肢张开撑地,将身体中间悬空;
2.双手双脚尽可能夸张地向前爬动,模仿登山的动作前移3步;
3.前移3步后,就地做一个俯卧撑;
4.随即向后倒爬,回到1的地方,再做一个俯卧撑后继续向前爬,如此循环练习;
20分钟快速减肥操第三步:
1.双脚尽可能地跨开,目视前方;
2.双手弯曲在胸前,掌心相对,身体前弯;
3.身体向右侧倒,用右手和左脚撑住地面;
4.右脚向外踢出伸直,左手自然向上弯曲摆动,保持平衡;
5.换另一边继续练习;
20分钟快速减肥操第四步:
这组动作会相当低随意,不要求你做到百分之百的标准,只管练习即可。
1.仰卧在地面,同时膝盖弯曲,双脚放在地面;
2.上身紧贴地面,双手握拳,弯曲放在胸部两侧;
3.腰腹用力做仰卧起坐后站起来,然后用双手撑住地面,双脚蹬地抬起,尽可能地接近倒立的姿势;
4.恢复1的姿势,将仰卧起坐和倒立的动作交织进行练习。
每天10分钟简单动作瘦全身
春季快速减肥法 一月瘦10斤
胡一天曝2个月减40斤减肥经历 从胖墩儿逆袭成帅哥
周韦彤公开惊人减肥法 一个月瘦12.5公斤
日本走路减肥法 3个月瘦20斤
如何快速减肥瘦身 30分钟快速燃烧200卡路里运动
灭霸2天半减重20斤 减肥和健身要分开吗
七天减肥瘦身早餐一周瘦12斤
靠墙站立减肥法 每天坚持5分钟就能瘦
每天10分钟 瘦腰瘦臀瘦大腿
最简单有效减肥方法 每天搓脚3分钟一月瘦20斤
三天减肥瘦6公斤之运动减肥篇
夏日减肥计划 一月瘦10斤
天天喝粥可以减肥吗 一个月能瘦几斤
减肥新理念 每天天倒走30分钟
每天慢跑40分钟能减肥吗 每天慢跑40分钟能瘦吗
春季快速减肥法 一个月瘦10斤
减肥廋身每天8分钟瘦到你掉裤子!
日本医生走路减肥 3个月瘦20斤
跑20分钟能减肥吗,每天跑20分钟减肥吗
适合青少年减肥的瑜伽动作:每天十分钟四个动作告别肥胖
减肥计划月瘦20斤 减肥计划月瘦20斤方法
每天游泳30分钟 两个月就能健康瘦