每天游泳30分钟 两个月就能健康瘦
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喜欢运动减肥的姐妹们,水中健身是你的最佳选择,下面小编给大家分享个游泳减肥的方法,只要每天都坚持,就能很快瘦下去哦。
游泳减肥的原理:
游泳是一项全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,而且能锻炼几乎所有的肌肉,要是坚持下去,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。同时,在水中,人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身材很有好处。
1、游泳消耗的能量大
这是由于游泳时水的阻力远远大于陆地上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗更多的热量。同时,水的导热性大于空气28倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。人在水中8分钟,所消耗的热量等同于在空气中2小时消耗的热量。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,身上那些多余的脂肪,也会悄悄地“溶解在水中”,故减肥效果更为明显。
2、可避免下肢和腰部运动性损伤
在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,导致运动能力降低,易疲劳,对减肥运动的兴趣大打折扣,并会损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼损伤的危险性大大降低。
3、可享受天然的按摩服务
游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容作用。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100卡路里的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对肌肉的锻炼作用使肌肉的体积和重量增加的结果。
可以说游泳能把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都拥有一个流畅的线条。
游泳减肥的步骤:
1、循序渐进
要想获得良好的锻炼效果,还需要有计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入第二阶段,不间断地匀速游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟……直到增加至每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体一个恢复的时间。
因为水温比体温要低10℃,长时间游泳,随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号,表明身体的失热量开始超过产热量。此时,应该马上上岸,使身体回暖。否则,体温持续下降会使身体的核心温度降低,就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状,使人丧失活动能力。
2、保持运动强度
有的人在水里面慢慢游,游一下休息半天,这样就算游了几千米,有氧运动也不能燃烧到脂肪。就好像火虽然烧起来了,但很小,烧了一会又灭了,下次又要重新点燃。这样下去永远都烧不到脂肪。
最合理的方法是要掌握好自己的身体状况,保持一定的运动强度和节奏,这样才能最大限度地燃烧脂肪,而且身体也吃得消。让身体不断处在燃烧——保持——再燃烧——再保持的这种状态,每天将这种状态坚持45分钟以上,你就会发现自己很饿,新陈代谢快了很多,但这个时候就要注意饮食了!
3、适量进食
游泳减肥会有效果,是因为水温低,身体的热量消耗比陆地上运动要大,有利于消耗能量和脂肪。但应注意到,游泳后胃口大开,就更要注意饮食的摄入,多吃一些清淡的食品,诸如水果、蔬菜,还可以适当地补充一些瘦肉,六分饱为好。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。
不是游泳就能百分百减肥
为什么有人游泳减肥效果不佳呢?
原因一、运动量不足
游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就不能收效。
原因二、游泳后饮食不节制
游泳减肥还要同时注意节食。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。相关专题:想减肥常游泳 游泳减肥的正确方法
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