男人保持最好身材的捷径
本文已影响1.57K人
本文已影响1.57K人
好身材这东西,其实谁被激励之后都可以在短时间内有所收获,但是否能够将它保持下去,那才是对你的最大考验,很多人就输在了这里。当你对着镜子,捏着赘肉问自己:坚持锻炼这的就这么难吗?
1、明天就开始晨练
早晨7点,你觉得除了睡懒觉,还能干什么呢?其实这时候,也正是晨练的好时间,你可以去跑步,或做20分钟的柔韧练习。研究人员证实:早锻炼的人比那些不锻炼的人更容易获得快乐。推荐你一个逃离被窝的好办法:把健身猛男贴画粘在天花板上,当你清晨醒来凝视天花板的时候,就会不自觉地想象自己也应该有这样好的身材,从而开始起床进行晨练。
2、动作不多,只做4个
如果时间不够,你可以集中力量从基础的肌肉练习开始。有这么几个基本动作最容易掌握:下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动。将每一个动作都连续做20遍,共4次,中间不要停歇。你将会得到意想不到的修身效果。
3、小卡片搞定大健康
养成这个习惯:1周至少称1次体重,然后把这个数字放在显眼的位置,例如做成EXCEL表格,或者写成卡片粘在冰箱门上。如果你不能每天都面对残酷的现实,那你将会很快忘记要保持身材的事情。如果你能够被现实经常地敲打一下,那些愿望也许将很快实现。
4、理解20分钟法则
如果不能经常去健身房,那么有规律的间隔运动也能够达到天天去健身房的效果。加拿大的一个研究发现:20分钟的高强度、爆发力式的健身训练,会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量。它让你的身体脱离旧有的训练模式,反而可以消耗更多的脂肪。不管是短跑,还是快走,偶尔也来上那么一次。
5、运动换零食
天凉的时候,喜欢吃很多高热量食品是人的本能。你确实需要它们来提升新陈代谢,让身体发热,并且增加血液循环。但并不是只有零食可以让你这样,定时的运动,或者黒咖啡都能有这样的效果。
6、有氧运动。一周3次
来自匹兹堡的大学的研究发现:适度的体育锻炼可以使你得到一种满足感,它比吃一顿好饭更有利健康。而经常的参与有氧运动能给你更多精力,提高代谢速度,减少脂肪,并且给你一个协调的身体。当你进行有氧运动时,你的心跳会比平时快,但不会气喘吁吁。跑步、跳绳都是锻炼肌肉的运动,并且能燃烧大部分热量。
7、不要浪费零散时间
飞机又误点了,公共汽车依然没有来……在这些等待的时间你通常会做什么?玩IPHONE?抱怨或者问候司机飞行员全家?省省吧!你完全可以利用这段时间做些有意义的锻炼。背着包,做蹲起运动。如果条件许可,你还可以练练竞走。
8、适当地奖赏自己
如果你能够从家步行30分钟到达星巴克咖啡连锁店,就会奖赏自己一杯味道可口的抹茶咖啡;如果你正在健身房进行枯燥的跑步训练,并且时间已经超过30分钟,你会回家后看一部新电影。你所做的一切就是要奖赏自己的运动健身行为,让它成为生活中最有趣的部分,而不会引起你的厌烦。
生活中有哪些有助于保持身材的好习惯
办公一族如何保持窈窕身材
怎么保持身材 怎样保持好的身材
男人泡妞,避开错误方式才是成功的捷径
练就绝美身材保持身体健康 可能你只差个健身
OL保持身材床上减肥操
男人坚持健身有什么好处 六个最好的健身方式
女人什么样的身材算好 男人眼中的好身材是什么
杨洋曝保持身材秘诀 迷妹型男们学起来
夏季健身 男人最快速练出好身材的运动
孕期如何保持身材 孕期吃什么好保持身材
陈泱瑾0修图凸肚 坚持健身保持好身材
冬季男人排毒养颜的3捷径
记住这八大塑身守则保持完美身材
女人怎样保持身材 遵守三点做好自己的身材管理
孙莉和黄磊有几个孩子 孙莉这身材保持的太好了吧
男子为保持肌肉怪身材服用类固醇30年 日食9餐
健身锻炼怎么做 这几种模式能让保持完美身材
男人保持身体健康吃哪些食物好
产后如何保持好身材:做到这些让你身材不走样
上班族如何保持苗条身材
男士想要好身材每天深蹲50次 坚持后效果惊人
白领如何保持窈窕身材