40岁的男人要如何保持身材
本文已影响1.54K人
本文已影响1.54K人
对于男人来说保持身材是拥有魅力的关键,那么男人要如何减肥呢?男人怎样才能拥有完美的身材呢?
每个男人都希望自已能保持青春活力,但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声,不那么灵活了。只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力,下面是专为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。
一、40岁以上。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。
锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:25-30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器械。5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼,不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。
二、30岁左右。此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。
锻炼仍是星期一、三、五隔一次,每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。
三、20岁左右。这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群都得到锻炼。
20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟。
男士们要如何拥有好身材
40岁男人健身注意要点 挑选让你舒适的方式
如何拥有好身材 每天10分钟还你完美身材
男士护肤应该从多少岁开始 男士20岁到40岁如何护肤
散步30分钟,让你保持好身材!
男士想要好身材每天深蹲50次 坚持后效果惊人
产后如何保持好身材:做到这些让你身材不走样
健身不坚持都是扯淡 20岁和50岁男人应该区别锻炼
48岁陶红身材依旧傲人身材不减当年 其老公是谁以及个人资料被抓扒
40岁后男人怎么健身 40岁男人健身法则
30岁的男人要如何减肥
41岁女主播同框小16岁男友 两人火辣身材亮了(图)
男子为保持肌肉怪身材服用类固醇30年 日食9餐
正常人如何保持身材 保持身材的方法
家里不干净和变胖有关系吗 如何才能保持苗条身材
刘雯如何保持身材?巴黎吃早餐菜色清淡 荤菜超少惊呆网友
孕期如何保持身材 孕期吃什么好保持身材
大龄男品冠结婚身材依旧有型 40岁男人减肥瘦身保养法
男士秋季如何养生保健 吃什么可以让身体保持健康
46岁闫妮沙滩享受日光浴 保养有致身材傲人
男人如何保持年轻 这些秘诀你要知道
40岁港姐袁彩云身材火辣 前凸后翘令人欲火焚身
林依晨揭秘如何保持少女感 要保持对世界的好奇心和热情