每天慢跑30分钟减肥效果最好
本文已影响1.58K人
本文已影响1.58K人
慢跑减肥效果好,而且比较简单。慢跑减肥的正确方法时跑前做热身运动,跑后拉伸,每周坚持2-3次,每次30分钟最好,熟悉之后每次增加5-10分钟,最好控制在1小时内。
慢跑前暖身 慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。
入门者每周增加5~10分钟
从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。
运动后严禁大量进食
运动完后,会十分想要进食,这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功,建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。
运动过程中,要随时注意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充,身体不佳的人,很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟,先喝水300~500毫升;每20分钟,再补充100~200毫升;运动结束后,除了水,也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗,体内电解质会失去平衡,身体的抗体调节能力也会降低,电解质饮料不仅补充体内水分,同时能满足身体对矿物质的需要。
游泳减肥vs跑步减肥 哪个效果好?
每天慢跑40分钟能减肥吗 每天慢跑40分钟能瘦吗
冬季减肥绝招 慢跑瘦身最有效
跳绳减肥效果好还是跑步效果好呀
跑步减肥注意这6点 减肥效果更好
春夏靠慢跑减肥最赞 30分钟轻松燃脂塑身
办公室减肥运动 每天只需10分钟
苹果减肥法 只要3天减肥效果明显
运动减肥一周跑几次效果最好?
跑步机减肥效果好吗 用跑步机制定减肥计划
想减肥每天要怎样喝水效果好
每天慢跑30分钟可以减肥吗 每天慢跑30分钟能不能减肥
跑20分钟能减肥吗,每天跑20分钟减肥吗
快步走的好处 快步走多久能达到减肥效果(40-60分钟)
每天20分钟感动减肥操 一月瘦9斤
春天跑步能减肥吗 夏天跑步减肥快吗秋天适合跑步减肥吗冬天跑步减肥效果好吗女生跑步减肥注意事项
OL减肥绝招 每天4个10分钟
慢跑 最好的减肥方法
跑步前做10分钟肌肉运动 燃脂效果更好
每天半小时 这些简单的动作减肥效果好
【图】外国排名第一燃脂有氧操完整版视频 每天超简单30分钟30天减到90斤
跑步减肥别瞎跑这是什么梗 跑步有助于减肥效果大吗
每天只花3分钟 减肥美容长寿全搞定