6种高速减肥操 让你想不瘦都难
本文已影响1.55K人
本文已影响1.55K人
身上赘肉多整个春季都提不起精神,想要好好的迎接夏季的话,就赶紧来跟小编跳瘦身操,效果很好的哦。
第一步
动作:墩坐和劈腿
目标:锻炼上半身,心肺活力和下半身
首先双脚分开站直,双手放在身体两侧,然后下蹲直到大腿与地面平行,保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直,将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上,再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧,最后重新站好做另外一边。建议每组12到15次,中间休息30秒。
第二步
动作:石头般摇摆
目标:锻炼心脏
面朝下贴近地面,让前臂成为你的支撑,手掌向下。保证的你的手臂在适当的位置上,然后以脚尖为支点,将身体以最快速度向左侧倾斜,同时注意保持平衡,然后再往西侧倾斜。建议每组8到10次,中间休息30秒。
第三步
动作:前弓箭步和扭身
目标:锻炼手臂,心脏,背部和腿
双腿分开站立,两手垂立在身体两侧,然后让你的左腿向前突使得你的右膝盖靠近地面而左大腿与地面保持平衡。身体向前倾斜,尽力让位于坐腿两侧的双手触碰地面。收回左腿,使用这个惯性将重心转移至右腿上,然后再将左腿向后弯曲。做成一个向后的弓箭步,同时将你的身体向右转45度,最后重新站好。建议每组12到15次后换做另一侧,3轮后休息30秒。
第四步
动作:俯卧撑式满爬
目标:锻炼胸部,心脏和臀部
面朝下贴近地面,双手分开至肩宽的距离,让胸部尽可能靠近地板,并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。再回到原来的姿势做另外一边。建议每组12到15次,中间休息30秒。
第五步
动作:激烈蹲跳
目标:去除下半身赘肉
双腿叉开站立,脚尖朝外,双臂放在身体两侧。慢慢下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能够触碰到地面。然后立刻尽可能高的跳起,保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次,中间休息30秒。
第六步
动作:伏地挺身
目标:锻炼三头肌,胸部和心肺功能
双手分开匍匐在地板上,将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行,同时手肘与手臂垂直,然后复原。建议每组12到15次,中间休息30秒。如果想降低难度可以弯曲点膝盖,对女孩子来说没什么不好意思的。
推荐阅读:
春季吃什么减肥 这几种蔬菜帮你排毒瘦身
知道吗 瘦子都是这样吃出来的
不吃晚饭减肥法的好处 健康有效不反弹
快速健康的减肥方法 5大习惯让你瘦不下
想减肥又不想挨饿 8种面包轻松瘦
男生怎么减肥最有效的方法 这3种方法让你快速瘦身
6个春季减肥小妙招 帮你快速瘦
6个春季减肥小妙招 助你快速瘦身
5分钟减肥法让你快速瘦身
有什么减肥好方法?按摩操让你经络瘦腰
冬季喝5款减肥粥让你快速瘦
秋季减肥吃什么 这6种食物让你边吃变瘦
冬季减肥5种美食让你瘦不停
八式超给力的瑜伽减肥动作 让你想不瘦都难
冬瓜减肥食谱 让你瘦瘦瘦不停
减肥瘦身吃什么好 让你瘦下来的7种食物
郑多燕减肥瘦身操 郑多燕减肥瘦身舞蹈
快速瘦全身 韩国局部减肥操
迪丽热巴的速效减肥秘诀 让你快速成功秒变超级瘦子一枚
减肥坚持6个原则 让你想不瘦都难
常练习骨盆减肥操 让你坐着也能瘦
生姜切片减肥法 让你想不瘦都难
想减肥别想着走捷径 这些伤身的减肥方法请速速纠正
酸奶红糖减肥法让你快速瘦身
如何才能快速减肥 想加快减肥脚步就先瘦胃
让你快速变瘦的减肥小秘诀