节后如何快速减肥 6大饮食方法让你变瘦
本文已影响1.55K人
本文已影响1.55K人
在春节期间相信很多人都大鱼大肉的一直吃吧,假期一过很多人又该开始抱怨肥肉下不去了,那么节后该如何来快速减肥呢?
1、清淡食物配粗粮
过年时难免会吃些大鱼大肉,这时多吃点清淡的东西不仅能让肠胃慢慢恢复到正常状态,还能养成良好的饮食习惯,获得更好的减肥效果。
这时的主食应以谷类粗粮为主,不妨适量增加玉米、燕麦等食物。
光吃粗粮MM可能也受不了,不如搭配点好吃又助消化的东西一起吃。常言道“好吃不过饺子”,小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质,还可以选择多种蔬菜制作的馅,无论蒸、煮都不用担心油脂,一举多得。
2、多喝汤水,营养瘦身一起来
健康、营养的汤水,不仅不需要太多烹饪技巧,还能把营养、能量全面顾及,将美味也加了进去,想瘦身的你还不动口更待何时?
多喝粥和汤,如小米粥、面条汤等,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,能让你已经“不堪重负”的胃肠获得休息和调整。
①冬瓜玉米汤:这种汤不仅煮法简单,而且还具有很强的去脂肪、去水肿的作用,持续喝一个月,就能有很大的收效。
做法:先在锅中加入适量清水,水开后放入几瓣大蒜和枸杞,再把剥好的玉米粒倒入,稍煮片刻放入冬瓜块,然后在汤中放入少许盐。
刚剥下的玉米粒和冬瓜都是很容易熟的食物,因此需要根据食物的量掌握好时间,不要把玉米粒和冬瓜煮得太烂,否则影响口感。
②荷薏粥:荷叶其气清香,能化湿去脂,薏苡仁健脾除湿,能促进脂肪燃烧,两者配合减肥力超强。
做法:鲜荷叶1张,洗净、撕碎后水煮取汁。去掉荷渣,将荷叶汁与薏苡仁50克、粳米30克熬煮成粥。
早餐食用,连吃1个月以上。
3、多喝开水解油腻
如果连着几天每顿饭菜都少不了油腻,会让MM出现脂肪摄入量过高的情况。
不妨用两三天时间减少精制米、面、糖果等的摄入,并让自己多喝开水,用这个方法来加快胃肠道的新陈代谢,使胃肠道尽快恢复到正常水平。此方法同时还能降低大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
如果觉得开水没有味道,不妨买点金银花、菊花、蜂蜜泡水喝,或者喝乌龙茶和黑咖啡,都是很不错的选择。
泡蜂蜜的水一定要是温水,不然就会分解养分等于白喝啦!
乌龙茶和黑咖啡一定不要加奶或糖,否则反而会增肥。
4、多吃水果平衡消化
中国春节的美食很多是煎炸食品或甜点,但是煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀,甜点吃得过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,引发腹泻。这些食品吃得太多不仅苦了肠胃,也会影响身材。
多吃水果对调整节日里失衡的消化功能是相当有效的。
橙子、木瓜、苹果、西红柿等,它们能很好地调整消化机能,具有去热滞的作用。
也可以把这些水果榨汁,但要在吃完饭1~2小时后再喝,如果吃饱后立即喝,只会加重胃部负担。
5、绿色蔬菜补充纤维
每天吃得很多,自以为补充了身体所需的各种营养成分,其实很多膳食纤维都可能在大鱼大肉中流失了。
节日期间由于摄取的新鲜蔬果不足,再加上运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以要特别注意膳食纤维的补充。
要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素,例如芦笋、茴香、西葫芦和豆角等,它们所含的纤维质能帮助身体排毒,减轻肚胀,清理肠胃。
青菜最好不要切的太细,吃的时候一定要细嚼,这样才可以让唾液自然地分泌来帮助消化。
一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃。
即使是时令菜,也不应存放时间太长,尽量当天买当天吃完。如莴笋,要存放必须削皮,甩保鲜膜包好,放入冰箱,存放不宜超过5天,否则不仅口感不好、营养流失,还会因变质产生毒素,食用后引起食物中毒。
6、节后瘦身饮食原则
不喝炒菜汤。
炒菜汤中油的含量高,容易让人长胖,破坏减肥功效。
不吃夜宵。
在睡觉前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪。
远离酒精饮品。
酒精也属于高热量范畴,其热量仅次于脂肪,注意饮食的同时也要注意酒精才行。
5大饮食秘诀 吃货减肥快速瘦
减肥期间选对吃的让你加速变瘦 有助变瘦的食物推荐
三日快速减肥法 吃对食物快速瘦
快速减肥的饮食方法有哪些
如何饮食减肥 减肥期间的饮食
过节吃得多容易让人发胖 节后该如何快速减肥
饮食减肥的技巧能够让你变瘦 减肥人群赶紧用起来
减肥不需要节食 6个小窍门教你快变瘦
冬季如何快速减肥 饮食瘦身方法大全
八款快速减肥法让你瘦不停
6大饮食细节 日瘦两斤速减肥
减肥不节食 快速减肥的方法
断食减肥的7大饮食方案 让你瘦到尖叫
让你快速变瘦的减肥小秘诀
快速节食减肥方法 怎样节食不反弹
春季减肥小窍门 4个方法让你快速变女神
如何饮食才能快速减肥?
腹部肥胖该如何减肥 饮食运动让你瘦
男性夏天如何减肥 快速瘦身方法了解一下
节后如何调整饮食健康减肥?7种方法助你快速减肥
快速减肥的最佳方法 如何在一周内瘦10斤
健康瘦身8大饮食减肥法 让你吃吃就能瘦
想要瘦先改掉让你发胖的饮食习惯 吃对了才能快速变瘦