秋季这样吃既瘦身又健康
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说到瘦身减肥相信很多美眉都能说的一板一眼的,但是真的有用的方法却没人能说的出一二,今天小编想给大家介绍的是既能瘦身又比较健康的方法赶紧来瞧一瞧吧。
说到减肥,每个人都恨不得自己可以瘦得比较多,更希望身体随时都在呈现燃烧的状态,赶快把多出来的每一寸脂肪全部烧光光。其实,减肥除了选择适合自已的方法外,有些减重的小撇步的确可以帮忙燃得更多、瘦得更快,今天就来介绍doble瘦的绝招,让脂肪烧的片甲不留。
大清早:喝杯暖水清肠胃
一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!
运动前喝无糖绿茶
国内医院研究指出,运动前半小时,喝大约300~350cc的无糖绿茶,可以帮助在运动时脂肪的燃烧,也可以帮助腰围的减少。绿茶中的儿茶素帮助新陈代谢的提升,抑制脂肪与淀粉的吸收,因此不只运动前,平常就建议将无糖绿茶当饮料喝,而温度也不要太高,冷泡的原因在于,比较不容易溶出单宁酸跟茶碱。
长肌肉 坐着也燃烧
女生都很怕长肌肉,但其实无须太过担心,一般人再怎么运动,顶多只是肌肉紧实而已,想要练到有粗壮的肌肉线条,每天恐须在健身房锻练5、6个小时。紧实的肌肉,燃烧的热量也会增加,也就是说同样都坐着休息,身体肌肉较多的人,产生的热能也较高,代谢相对也比较好。所以同样吃一碗饭,你会胖,人家却会变瘦,就是这个原因。
饭前555 增加饱足感
饭前555指的就是,500的水+5滴醋+5颗坚果,这样的搭配,可以降低食欲,撑过想吃的罪恶时期,就不会在餐与餐之间,吃进有的没的热量。
水的作用可以填补空腹时的空虚感;加醋是因为胃部属微碱性,而酵素需在微碱的环境才能作用,这时候喝点酸,可以抑制酵素作用,所以会抑制淀粉莓,这样吃下肚的饭或面,就不会吸收太多热量;坚果则是能够增加饱足感,把饥饿感往后延。注意,坚果本身热量高,因此不可多吃。
三餐多吃纤维高的蔬菜
三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量)。
每天要经常保持短时间的活动状态
每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪。
下午茶时段:闻花水戒零食
一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。
多一点睡觉
这是划时代的减肥大法,解决了困扰所有懒人的终极问题,那就是:不再有懒的理由,因为不存在懒的障碍了。当懒无处遁形时,我们终于可以永远地懒下去。好好睡觉,减肥又美容,何乐而不为呢?
(覆盆子)如同燃烧脂肪的火种
人体的新陈代谢如同烧一把火,燃烧就会有热量,而发出燃烧的讯息就是(肾上腺素),但身体会有自然的调节机智,不会让火烧太久,所以就会有水把这把火浇熄。而食物中可以帮助燃烧这把火的就是(覆盆子),覆盆子里的烯酮素会帮助脂肪燃烧,但身体很快就会把火给平衡掉,因此这时候再来杯咖啡或绿茶,可以将水挡掉继续燃烧,这样就会提升新陈代谢,帮助燃烧更多的热量。
双倍减重的方法也一点都不麻烦哦,你只要记好步骤,坚持下来就可以啦!如果怕忘记的话,也可以让身边的亲人朋友一起监督你哦!
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