这样吃夜宵 既能饱腹又不会发胖
本文已影响1.54K人
本文已影响1.54K人
怎么吃夜宵不会胖?这是吃货们很想知道的一个问题,既想吃东西又想减肥,看看下面吃夜宵妙招。
一、减肥不能只通过夜间饮食的控制来实现
减肥是一个需要坚持的过程,事实上最为有效的减肥,是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中,例如,每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配;身体消耗与摄取的平衡值等等,都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥?很有可能会让你情绪压抑,而不是更瘦。
二、如果夜间真的很饿,那什么时候吃夜宵最合适?
由于人体的胃除了消化外,还需要一两个小时进行扫除工作,很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感,就是因为没有做好扫除工作的结果。因此,如果你第二天会睡到早上8点,就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作,所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然,如果选择容易消化的食物,让消化时间缩短,那吃宵夜的时间就可以往后一点。
三、想吃夜宵又不发胖?
Point1、最佳选择:汤or粥or麦片
宵夜吃什么好呢?别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为,快食面方便又简单,吃这个一定不容易胖。
其实,快食面的含油量非常高,营养又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂,对于要保持窈窕身段的你,应该避之不及,更不敢把它们当宵夜啦!
Keepfit糖水以冰糖代蔗糖
喝汤水或甜汤时,尽量不要加糖,如果非要有甜味,还是以冰糖代替蔗糖吧,这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水,可以另外加点水,稀释糖度。
如果糖水里面有太多汤圆等配料,就热量过剩了,毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了,不必吃得太丰盛嘛!或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材,这对健康有益。
糙米、麦片最适合Keepfit女人
糙米和麦片都有丰富的营养,糙米高纤、高钙而低脂,麦片除了高钙、低脂外,还含有丰富的维他命A、B群,和女性最需要的铁质和叶酸,有的麦片还标榜无糖,最适合那些既要Keepfit又要补充营养的女性。
Point2、注意分量:≤1碗
汤好,粥也好,每次都以1碗为限,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗,别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次为计量标准,即使吃别的食物也不应该超过这个热量。
Point3、特别叮嘱:吃完宵夜1小时后才睡觉
虽然这些宵夜的热量都不高,但如果吃完马上躲进被窝,食物会全部囤积在胃里,也会引起发胖。所以,建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!贪吃不发胖,有了这些小方法,吃夜宵也不用怕胖了。
怎么吃不会胖起来 三餐这样躺吃都胖不了
减肥必看!这样吃主食能饱腹
怎样吃得饱饱又能瘦身?
吃宵夜并非不可 和我学吃健康宵夜
减肥吃什么夜宵不发胖
让你吃宵夜也不发胖的秘笈
吃宵夜会长胖吗 怎么吃宵夜不胖
每次大吃大喝后这样做 让你吃饱不胖
宵夜吃什么不会胖?鸡蛋菌菇汤的做法
饱腹感与脂肪的关系 这些东西让你吃得饱又不会胖
减肥吃什么食物夜宵不发胖
吃太饱有什么危害 吃饱除了肥胖竟然还会引起老年痴呆等
吃蛋黄会变胖吗 这样吃不胖反瘦
什么时候吃零食不会发胖 既能满足“吃货”又能减肥
夜宵吃什么不胖?
午餐吃什么既饱腹又瘦身 减肥午餐食谱
你会吃坚果吗 这样吃非但不胖 更能降脂防癌
吃米饭会胖吗?多吃米饭可提高饱腹感
半夜饿了吃什么不长胖 半夜饿了喝什么牛奶不担心发胖半夜饿了吃燕麦片能减肥吗半夜饿了吃益生菌酸奶会发胖吗半夜饿了吃什么面包不长胖
白领不怕胖 这些宵夜随便吃
吃宵夜会不会致癌 吃宵夜的5大坏处
想吃夜宵又怕胖?宵夜党自救法则推荐
宵夜和夜宵的区别 宵夜选择吃什么才算健康