吃蛋黄会变胖吗 这样吃不胖反瘦
本文已影响1.63K人
本文已影响1.63K人
吃蛋黄会长胖吗?很多人觉得蛋黄种含有很多的脂肪,所以吃了会长胖,为了减肥就不想吃,其实适量的吃蛋黄是可以减肥的。
吃蛋黄会胖吗
一般不会,适量吃还能减肥呢。蛋黄中的确含有一定量的脂肪成分,但是其含有的脂肪多为油酸,属于不饱和脂肪酸,在食用之后会在血液中和胆固醇结合,生成高密度脂蛋白,对血液中的饱和脂肪酸也有清除作用,所以吃蛋黄一般不会胖。只要不是吃太多,反而还有一定的减肥功效。再说,人每天还是必须的摄入一定量的脂肪的。
蛋黄一天吃多少合适
蛋黄是不能多吃的,虽说鸡蛋中的营养物质含量很高,但胆固醇的含量很高,在大量摄入之后便会导致血胆固醇增高,因此,蛋黄每天多吃一个。
蛋黄吃多了有什么坏处
1、胆固醇增加
鸡蛋中胆固醇的含量极高,一个蛋黄中就含有将近200mg的胆固醇。而人体每天的胆固醇摄入量不宜超过300mg,而生活中其他食物中也或多或少的含有一些胆固醇,若是和蛋黄一起吃很容易就会引起胆固醇超标。
将蛋黄吃太多的话会让我们的身体内部堆积非常多的胆固醇,从而让我们的身体变成走形,如果是比较严重的话还会出现三高疾病。建议蛋黄一天不宜超过2个。
2、造成菌类感染
部分人吃鸡蛋并不是熟吃,而是牛奶冲鸡蛋,用煮沸的牛奶冲生鸡蛋,这种吃法鸡蛋不能完全熟透,鸡蛋中含有菌类的几率极高,这样吃可能引起菌类感染,出现腹泻等症。
3、营养素不平衡
不论哪一种食物,尽管它的营养价值很高,也不可能含有人体所需的全部营养素。长期食用一种食物,会使某些营养素过剩,而另一些营养素缺乏。鸡蛋也不例外,鸡蛋本身也不能供给人体所需的全部营养素,比如,它本身不含碳水化合物,维生素C含量也几乎是零。因此,过多吃鸡蛋,必然会使其他食物摄入量相对减少,使摄入的各种营养素不平衡。天长日久,容易造成由于其他营养素缺乏或过剩而引起相关疾病。
4、增加肝脏肾脏负担
人体所需的8种必需氨基酸,每天吃1~2个鸡蛋,就可以满足需要。由于身体已不需要,也不会再吸收利用,就会转化为脂肪堆积体内或当作热量被白白浪费掉。而且多吃进去的那些鸡蛋,其蛋白质分解代谢产物会增加肝脏的负担,在体内代谢后所产生的大量含氮废物,还都要通过肾脏排出体外,又会直接加重肾脏的负担,所以过多吃鸡蛋对肝脏和肾脏都不利。
5、营养过剩发胖
每天吃10个鸡蛋,等于摄入70克蛋白质,60克脂肪,约820千卡热量,加之乳母还要吃一定量的主食、鸡、鱼、肉、豆制品、蔬菜及水果等,每天热能摄入量可以达到3500~3800千卡,蛋白质和脂肪的摄入量都可达到120~140克。这就远远超过了她们每天的实际营养需要,致使营养过剩,会使多余脂肪在体内堆积而形成肥胖。
延伸阅读:3天水煮蛋减肥法推荐
第1天
早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
葡萄柚内含有的酸性物质能增加消化液,促进消化。富含有维生素C,含糖量低,有美容肌肤的功效,能降低心血管疾病发生的几率,降低体内的胆固醇。经常食用葡萄柚,能有效的对抗肥胖症。
午餐:水煮蛋1、2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
咖啡的提升作用是众所周知的,而它收缩血管,促进人体的新陈代谢,能量的消耗,从而快速的分解体内脂肪,帮助脂肪排出体内。运动时,咖啡里面的咖啡因还能让皮下脂肪分解,转成运动时的能量。
晚餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
沙拉食用不当会增肥,低卡路里的沙拉则有减肥的效果。沙拉首选应该是果蔬类,材料以低热量、植物纤维含量高、GI值低的果蔬为首选,一般有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。选择沙拉酱也很重要,一定不可以选择只当含量高的蛋黄酱等等。
第2天
早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
菠菜是减肥瘦身非常棒的选择,它的营养价值高(蛋白质、铁、钙、维生素含量高,而脂肪含量接近于0),饱腹感强烈,多食用菠菜让你不容易有饥饿感。它含有的纤维高,能促进肠胃的蠕动,帮助通便解毒。内含有的钾质,有利于排尿排水,对水肿型的减肥者来说好处多多。
晚餐:生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。
芹菜有利尿的作用,针对浮肿水肿型的肥胖有优良的作用。一颗芹菜含有的热量只有4到5卡路里,将其咀嚼吞咽的过程却要消耗5到8卡路里,所以“入不敷出”,提供的能量低于摄入热量。
第3天
早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
虽然番茄的营养价值高,但是含有的热量却较低,每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类,含有的维生素、纤维素等较多,有饱腹感,提供的营养物质让人体能维持正常运转。
晚餐:水煮蛋1、2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
高丽菜就是卷心菜,它全身含有百分之九十的水分,富含维生素C、A、B1等,有助于美容抗老,还含有微量元素。植物纤维和维生素有助于改善便秘,解决皮肤干燥等问题,而且它含的热量特别低,每100g才含有30大卡热量。
饮食减肥晚餐吃什么好 这样搭配好吃不会胖
减肥吃什么食物不容易长胖 想追求完美身材要学会这样吃
吃粽子会长胖吗 粽子怎么吃不会胖
冬季减肥这样吃怎样都不会胖
闹元宵吃汤圆必发胖?这样吃汤圆不胖反瘦
为什么有人吃不胖?瘦人吃不胖的根本原因有哪些
吃小米粥鸡蛋就会胖吗
吃瓜子会胖吗 这2种瓜子不要吃
吃辣条会胖吗,经常吃会胖(辣条热量高/影响减肥)
怎么吃肉才不会胖 吃肉不发胖的方法
吃鸡蛋会胖吗 鸡蛋吃的不对会发胖
吃鹌鹑蛋会胖吗 吃鹌鹑蛋会不会变胖呢
春节期间这样吃才不会胖
吃主食真的会长胖吗 这些主食让你越吃越瘦
一日改吃六餐 不胖反瘦
李易峰胖了吃鸡蛋减肥 不管用!不长肚子请这样做
易胖美眉饮食减肥法 这样做不再变胖
哪些零食吃了不会胖 这3款零食吃了不会长胖
怎么样才能吃不胖 吃成易瘦体质的方法
葡萄吃多了会胖吗 从成分和其他方面看不会让人长胖
经期吃火锅会长胖吗 吃火锅不长胖的方法
早餐吃甜面包会胖吗 久坐不运动会胖吗睡多或睡少会胖吗吃办公室零食会胖吗习惯用大号餐具会胖吗太晚吃饭会胖吗刻意的节食会胖吗
这样吃宵夜才不会胖
这几种被妹子反感的撩妹方法别再用了 不然活该你单身
汉武帝死后茂陵中的宝贝不翼而飞,是谁盗了墓中宝贝?
我是歌手第二期20180119张韶涵阿刁在哪听 张韶涵阿刁
真香警告是什么梗?真香出自什么地方
阳痿如何饮食调理
荣耀Note 8正式发布:6.6英寸2K屏大屏控福音
女性朋友出现这些症状 表现你有好事了
人为什么会做梦这个问题终于解决了 人会做梦原来是这
经常上火 如何对症灭火?
世界上最漂亮的别墅:落水山庄美爆了,第二个1.65亿美元
预防小儿感冒的五种食品
首次全国盲人医疗按摩人员统一考试即将举行
44岁黎姿全家三代出游 穿着朴素其乐融融
怎样经营婚姻生活 热情和好奇心是保鲜术的关键
性病的早期症状是什么样子的