秋季减肥不可错过这9款燕麦消脂食谱
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燕麦富含有丰富的维生素热量低还饥饿,是减肥不可缺少的圣品,有人说单单吃燕麦未免太过单调,不要着急,下面就一起来看下这些美味的燕麦减肥食谱。
燕麦瘦身原理
促进消化、产生饱腹、抑制食欲,最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果,笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师,据他介绍,燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时,燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望,燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。因此,燕麦是具备瘦身效果。
隔夜紫薯燕麦
1.紫薯蒸熟,趁热剥皮放入碗中
2.倒入燕麦和酸奶,均匀搅拌
3.抹平表面后盖上保鲜膜,放入冰箱保鲜一夜
4.吃之前放上水果。
抹茶燕麦粥
1.加热牛奶,倒入抹茶粉
2.抹茶粉融化成深绿色液体后倒入燕麦,均匀搅拌
3.在表面放上水果和坚果碎。
隔夜香蕉燕麦
1.将燕麦倒入碗中
2.加入一汤匙牛奶、酸奶和蜂蜜(或红糖)
3.均匀搅拌后盖上保鲜膜,放入冰箱保鲜一夜
4.吃之前放上水果和坚果碎
燕麦蔬菜糕
1.黄瓜削皮,萝卜洗净,分别切丁
2.倒入一小碗燕麦
3.在另一个碗中打入与燕麦等量的鸡蛋和牛奶,搅拌均匀
4.将所有材料倒入电饭煲中
5.电饭煲设置为煮饭模式,煮熟。
燕麦蒸蛋
1.南瓜切块,蒸熟
2.西兰花切块,放入沸水中煮1-3分钟后取出,沥干水分
3.将燕麦用开水泡软
4.打一个鸡蛋,加少量盐,倒入开水
5.将所有材料倒入泡好的燕麦中,均匀搅拌
6.燕麦蒸10-15分钟后出锅。
燕麦煎薄饼
1.香蕉切成小块,碾成泥倒入燕麦中
2.打入鸡蛋,均匀搅拌
3.预热平地锅,不用放油
4.倒入一张饼大小的燕麦糊
5.待表面凝固后翻转至另一面,煎至两面金黄后出锅
6.在表面淋上酸奶,放上水果。
燕麦披萨
1.香蕉切块,碾成泥倒入燕麦中
2.加入牛奶至刚好没过燕麦
3.打入鸡蛋,搅拌均匀
4.预热平底锅,抹上一层薄油
5.倒入燕麦糊,抹平表面
6.待饼底定型后翻转至另一面,煎至两面金黄后出锅
7.在表面抹上番茄酱,撒上坚果碎。
紫薯燕麦饼
1.紫薯蒸熟,趁热剥皮
2.香蕉切块,和紫薯碾成泥倒入燕麦中
3.打入鸡蛋,均匀搅拌
4.预热平底锅,不用放油
5.倒入一张饼大小的燕麦糊
6.待表面凝固后翻转至另一面,煎至两面金黄后出锅
7.在表面淋上酸奶,放上水果。
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