男性更年期的饮食原则及保健

男人更年期更需要我们的关注，到了更年期会出现很多的毛病，心理上也容易烦躁不安，除了用心沟通，还要注意日常的饮食，那么男人更年期用哪些食物来调理呢？

男性更年期的饮食应该如何调理呢？更年期是男性的一个重要时期，不少男性在进入四十多岁以后，会发现自己身体变差，情绪也变得不稳定，那么男性更年期的饮食应该如何调理呢？具体可以怎样做呢？

我们都知道女人有更年期，而且更年期的脾气和身体都出现很大程度的变化，其实男人也是有更年期的，男人的更年期也是需要细心呵护的，不管是身体还是心理都需要好的照顾，今天我们主要了解男人在更年期的饮食调节：

男性更年期的饮食原则

1）要减少食用含糖量高的食物，多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，如鸡、鱼、兔肉等。因为豆类中不仅含有大量植物性蛋白质，而且还是人体必需的微量元素的“仓库”。新鲜蔬菜可作为主要菜谱。饮食结构要低盐、清淡、荤素适度，不暴食，晚餐不要过饱，最好每天喝1—2汤匙蜂蜜。

2）大部分男子进入更年期后会出现性机能衰退，性欲减弱。可以在饮食方面多吃一些能改善增强性腺功能的食物，如虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。

3）男性更年期还多表现有精神心理方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差等，因此，专家提醒要多吃一些改善神经系统和心脑血管功能的食物，如猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼等。以上各种食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气短、手足麻木等症均有良好效果。

男性更年期的保健

一、注意饮食

调节吃好科学早餐的膳食，平衡的营养可适当多进食含锌多的食物，以增强性欲。

二、适当药疗

使用小剂量雄激素，除了能改善心情、提高认知功能、增加其骨密度、增加肌肉重量、减少体内脂肪、降低血脂、防治骨质疏松症、心血管病以及提高男性活力和生活质量外，还可提高性欲。但应该在医生的指导下应用，切不可擅自用药。也不要滥用补肾壮阳药物。必须戒烟酒，因为烟酒也会导致睾酮水平下降。

三、健康的心理

首先要有“我还行”的信心，要相信自己性机能是正常的，有不败的心理。

四、生活规律

早睡早起，这是因为人脑在午夜前后能分泌有用的激素，需充足的睡眠。

五、锻炼身体

经常活动，特别是慢跑或步行，增强体质和气血流通。

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